<<强迫症和社交恐怖症如何痊愈>>：黑溪老师最新文章之二
黑溪先生曾经历过十余年的社交恐惧症与强迫症，最近他把其十余年的康复经验和盘托出，
以下是节选文章，贴出仅供大家自救参考。
(以下是黑溪老师06年12月最新系列治疗文章连载,仅供参考,为同时提高论坛人气，每 周发
贴一期,大家每周可以过来此贴子来参考.) 黑溪老师论强迫和社恐（最新文章）
[转贴] 近来，我力图抛开懒惰，将我对神经症的理解比较系统些的整理出来，用以抛砖引
玉，希望借此可以引出国内更多心理老师的批评与指正，亦希望能够借此文章对广大依然沉睡
于神经症的朋友们自救时给予一些启示与帮助吧。首先，需要感谢的是那些众多的先行者，没
有他们就没有我的康复，也就不太可能会有今天的这篇文章，我所有的这些小小经验，只不过
是众人的累积而已。
一 强迫症康复的关键
1） 强外力 简单的强迫看看森田疗法，理解了，应当就没有什么问题了，而对于强迫已
深的人，即使他这些道理全懂了，感觉也没有多大的作用，这是为什么呢？我认为，这是因为
他已陷的太深，强迫的惯性与向内的吸引力已如此之强，就如逆水行舟，不进则退。如果患者
不能够长期处在一种积极的，阳光的，动态的生活环境之中，那么，很难冲破这种强迫惯性的
牢笼！长期的强迫患者由于强迫的浸淫，大多目光呆滞，反应很慢，大脑宛如上锈的机器，精
神萎靡不振，活力丧失，宛如一堆行尸走肉。如何彻底激活我们的大脑，重获生龙活虎的生命
活力，是远非单调，封闭，静态的生活模式所能奏效的。我的一个康复的咨客说的好，他感觉
康复的过程就象拔河，一边是生活，一边是强迫，如果总共是十分，生活多一分，强迫就少一
分，当生活能够占据八九分的时候，强迫就没了。因此，行动力提起来，去过一种充实的动态
的生活，就显得比较的重要。所以我的一些康复的咨客和病友也建议：也可以去寻求一些反应
力比较快的体育活动，比如篮球，足球等各种球类活动。或一些极限运动，比如长跑，马拉松
。也可以去寻求一些具有挑战性的事情，比如登山，拳击散打等。所有这些健康的户外活动和
各种体育运动，对彻底激活我们的大脑，对我们大脑功能的恢复和复苏都很有好处。当一个人
在生活之中开始慢慢寻求到一种强烈吸引他的实实在在的兴趣爱好或工作等事情的时候，这种
长期充实忙碌的实实在在的生活内容，就将是他走向康复的最好的外力与良药。所以，强迫就
象一个牢笼，他具有一种非常强大的向内的牵引力，我们需要借助一种更加强大的向外的健康
的牵引力，当我们着手去全面的调整我们的工作生活和学习，去慢慢养成一种充实的强大的健
康生活习惯的时候，那它就向一个滚动起来的雪球，最终将彻底击碎这个强迫的牢笼，彻底的
冲出去，并自动的把你带向康复的。
2） 万法均舍弃
（下周待续）
二 社交恐怖症康复的关键
1） 一切都是无法消除的
社恐乃是单纯的强迫，神经症的一切症状：紧张，斜视,羞怯,脸红,不好的表情，空间恐怖
，口吃等等，强迫,焦虑,怕,心因性失眠，疑病，饮食障碍，观念和行为,一切的症状,.....这
些都是无法消除的,当你开始理解了这些道理并开始学会适应它,带着它，内心里开始真正的接
受了它，从而不再拼命排斥它的时候,它就会经过一段缓慢的时期，从而渐渐的消融去的。那么
，为什么会如此呢？
佛学说过：烦恼即菩提。道家也做过一个比喻：一缸纯净的水，它很完美，但它是毒药，
它无法养鱼虾，它是一缸死水，现在，在这缸水里扔进一些垃圾，泥土等脏东西，表面上这缸
水不再完美，它比较浑一些，看起来让人觉得不太舒服，但这缸水从此具有了营养，它可以养
鱼虾了！它变成了一缸活水，它从此具有了生命力。所以，不完美才是真完美。
而我们的神经症的一切症状确实都是如此！紧张，斜视,羞怯,脸红,不好的表情，空间恐怖
，口吃等等，强迫,焦虑,怕,心因性失眠，疑病，饮食障碍，观念和行为,一切的症状,.....这
些就是那些垃圾，泥土等脏东西，它们看起来让我们这缸水变的很浑，很不完美。其实它们的
核心都是正常的，只不过被我们持续的推动从而大大夸大了而已。所以它们在本质上都是无法
消除的,如果真消除了它们，那我们一定就真的变的不正常了。而所谓的正常人从来一直就都是
那缸富有活力的浑水，所有的症状他们其实都有，只不过他们从来就不在乎它们，从而未曾推
动并变大它们而已。
而我们对它们却是如此的敏感。想想你第一次出现这些症状的时候，它们在当时其实是如
此的正常，很多正常人在当时这种情况下也会出现。但他们大大咧咧，可能因为事情太忙或性
格的原因，很快就忘过去了，根本就没有太当一回事。而我们则不同，可能是因为我们太敏感
，自卑或者是完美主义用错了地方，我们太认真仔细，或者是我们书呆子的环境使我们太过于
关注思考，我们从此揪住它不放，认为它不正常，拼命的想抹杀掉它，拼命的想消除掉这种其
实是非常正常的东西，结果当然抹杀不掉，这就是冲突和对抗的原始根源和本质。于是这事就
从此变成了一块心病。经过一次次的排斥和关注，我们从此对它越来越敏感，越来越关注，而
它们在我们大脑中的兴奋点和印象也因此变的越来越顽固和变大了。几年之后，那个正常人早
已忘记此事，他头脑中对此的兴奋点早已归于沉寂。而我们，经过我们这么多年对它的脑力劳
动和精神的持续推动，它在我们大脑皮层中业已形成了一个类似烟瘾和毒瘾的非常顽固的兴奋
点。别忘了，人的脑力劳动消耗的能量比体力劳动还要大很多，人的精神是可以转化力量的，
而这么多年所消耗的能量不会平白消失，其实他们全部都转化成这些兴奋点和成了维持这些兴
奋点这么多年持续动态平衡保持不消褪的唯一能量源泉了。世界的本质就是运动，如果不是这
么多年我们持续的通过这种方式一直给这些兴奋点不断间歇的提供能量，那么，这些动态平衡
的兴奋点早就烟消云散了。所以，这些兴奋点之所以这么多年好不了，说实话，确实是我们自
己所造成的。而这些足够强大的兴奋点一旦形成，根据心理对生理的影响，它们又会反过来影
响我们外在的言行举止。所以如此恶性循环，这种原本无比正常的现象，就被我们如今通过以
上原理，反复错误的无限扩大了。我姑且称其为放大镜原理。也就是说，它们这些症状的核心
其实都是正常的，只不过我们通过放大镜现象从而把其真实的扩大了。这就有点类似于佛学所
说的真实的梦。
因此，从一开始我们就错了。老子说：其出弥远，其知弥少。可以拿来说明这种现象。原
来一切都是空。原来我们一直想去除的一切都是正常的。恰恰是因为我们想去除掉这种原来很
正常的它-所付出的能量才使它被无限扩大从而慢慢变的增大到超常的范围的。这真是“天下本
无事，庸人自扰之。”就如哲学的语言：问题是因为解决而存在的。所以，也可以这么说：一
切神经症都是因“治疗”而存在的。烦恼原来在本质上都是菩提。我想，所以，金刚经才会说
没有方法可以成佛。如果专门针对症状来解决，一切有为法都须舍弃，因为你本来就是佛，一
切都是你的执着心所导致的。本来无一物，何处染尘埃。它们原来都是正常的，那还用得着勤
勤拂拭吗！确实。-所以，佛说越想成佛的人越成不了佛，不想成佛的人反而到成了佛。所以我
想这是否就是道家所说的：有为则败，无为却无不为。
到此事情应当是很清楚了。原来所谓的一切症状原来都很正常！所以，我们这么多年来应
当清醒了：一切都是无法消除的。任何方法也没用，不要再去拼命的一再排斥它了。因为，你
这样做，才是它一直有了能量供应从而无法消除的真正原因。所以，当你开始理解了这些道理
并开始学会适应它,带着它，内心里开始真正的接受了它，从而不再拼命排斥它的时候,它就会
经过一段缓慢的时期，从而渐渐的消融去的。当你确实明白了这些道理，我想你的神经症就已
好了一半了。
原来一切都是正常的，而正常的事物用得着使用方法消除吗！而以前事情的真相恰恰就是
因为我们一直想着甚至于着手去消除它才使得这些兴奋点迟迟无法消退的！--我想，这应当就
是伟大的森田所告诫我们“顺其自然，为所当为”的原因。
2） 长期集体训练班
（下周待续）
三 焦虑症和抑郁症康复的关键
1） 焦虑和抑郁情绪都是正常的
（下周待续）
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黑溪先生曾经历过十余年的社交恐惧症与强迫症，最近他把其十余年的康复经验和盘托出，
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[转贴] 黑溪老师论强迫和社恐（最新文章）之二
近来，我力图抛开懒惰，将我对神经症的理解比较系统些的整理出来，用以抛砖引 玉，希
望借此可以引出国内更多心理老师的批评与指正，亦希望能够借此文章对广大 依然沉睡于神经
症的朋友们自救时给予一些启示与帮助吧。首先，需要感谢的是那些 众多的先行者，没有他们
就没有我的康复，也就不太可能会有今天的这篇文章，我所 有的这些小小经验，只不过是众人
的累积而已。
一 强迫症康复的关键
1） 强外力 （上周已发） 略....... 2）
万法均舍弃
如果专门针对强迫症本身来解决,实践已反复证明:一切方法都需舍弃。任何方法也没有用,
它们根本都是无法消除的! (至于为什么一切都是无法消除的,我在上周第一篇文章里的 二
社交恐怖症康复的关键 1） 一切都是无法消除的”里面已详细阐 述,在此不再赘述 。)
实际上,如果专门针对强迫本身来解决,我所知的一切的康复者都已反复证明:不但一切的方
法都没有用,而且,你用的方法越多,你反而陷的越深。因此,我们建议大家从今天开始,把你所懂
的所有方法统统全舍弃吧!心理确是一个很虚假的东西,整天在强迫症里分析来分析去,我们自已
想的太多,做的太少。所以,不要再去研究任何方法怎么去解决强迫症,而应当研究一切方法去学
会从此怎么去治疗你的生活!把你的生活治好了, 你的强迫症自然而然就自动的随之健康了。
试想,你整天都想着,甚至于整天都思考着怎么去康复你的强迫症,那么,你的焦点和注意力
始终都在大脑皮层强迫症这个兴奋点上持续的推动和加强着它的中心点,那么,它又怎么可能会
自然的消褪呢?如果总是这样,说实话,一千年也消散不了啊。
所以,忘了你的强迫症吧,不是它抓住你不放,这么多年来,确实是你自己始终抓住 它不放啊
。
伟大的先行者们告诉我们:如果你总是带着很强的企图心和目的性,就是纯粹为了 强迫症好
了的话,那你的一切行动都是很难好起来的。即使你是在不停歇的"为所当为”,即使你是在从早
到晚的不停歇的"生活”,...因为,我们从你的这一切行动上面都 只是看到你那如此强烈的执着
心。
那么,如何淡化我们的执着呢?
3） 强迫症康复的关键: 心态 （下周待续）
二 社交恐怖症康复的关键
1） 一切都是无法消除的 （上周已发） 略.......
2） 长期集体训练班
对于长期的社恐患者,光是明白一切都是无法消除的已经很不够。
首先需要鼓励他们不能再去一味的逃避,要开始逼着自己硬着头皮冲出去!去象 正常人一样
的去工作生活学习和交往,无论有多么的恐惧,我们都需勇敢的拿出勇气来! 跟它拼了!不是你死
,就是我活!只有这样才行,这是治疗的基础!
而对于实在是自救无效和那些重症社恐者来说,感到长期地面集体训练班的集体 当众训练
和引导就显得比较的必要了。 这种疗法在培训中最出名的莫过于卡耐基的演讲训练班了,如果
把其拓展开来,比如每周一到两次,连续三个月到半年左右,通过成熟的心理咨询师的现场全程引
导,让每一个人都有较充分的当众表现时间和量,并针对不同类型制定一些相对应的充分训练活
动, (比如:当众唱歌,表演,讲笑话,演说,等等..),如此以往,通过人为的创造出这种锻炼的长期
集体环境,通过不断的实践中的锻炼与成长,让大家在实际的效果中慢慢逐步的发 生根本性的蜕
变与成长!因为只有在实践中改变的认知才是真正的认知改变。
以上这些在本质上其实属于一种认知行为疗法,脱敏和暴露疗法如果锻炼得当应 当可以比
较迅速的改善社恐症状,属于"治标”,我曾给出两个原则:大多情况下均应 当"怕见什么就多去
见什么”和"大量大量再大量”的原则,但无论是参加各种惧怕的社 交场合还是参加长期集体训
练班,大都必须配合东方疗法"治本”,倘无这点,事实证明: 根本的康复大都是不太可能的。
那么,如何领悟东方疗法"治本”的精神呢?
3） 社交恐怖症康复的关键: "顺其自然” （下周待续）
三 焦虑症和抑郁症康复的关键
1） 焦虑和抑郁情绪都是正常的
焦虑和抑郁情绪都是正常的,为何呢? (我在上周第一篇文章里的 "二 社交恐怖症康复的
关键1） 一切都是无法消除的” 里面已详细阐述,在此不再赘述 。)
抑郁到来时,其实你不必害怕,这些都是正常的,如果你企图现在让自己高兴起 来,那是很荒
唐的!就如我的一个抑郁症完全康复起来的朋友所说: 这时不必害怕,忍一忍,挺一挺,扛过去就
好了 ,这就如一个很大的牛角尖,挺过去就好了!如果这时不能做事,只要你尽力了,结果还是不
能,那就不怪你了,那就只能躺在床上了,不过你放心,你不可能永远躺下去的!这时不如去想想开
心的事情,或出去玩玩,散散心,过了这个阶段就会又好起来的!这段痛苦谁都得忍受,至于抑郁症
的反复复发,它就象一个钟摆,摆啊摆,最终一定会完全停下来的!至于胡思乱想,也没办法,那就
想想就想,不想想就不想吧,你放心,它也不可能永远想下去的.至于说因此丢了工作,离散了家庭
,等等,那也是 没有办法的事!因为你已经尽力了!剩下的就是"命”了!也就是说别人都可以这样
,为什 么你就不可以这样了呢?因为人只能尽人事,听天命!人只能尽量做好那些可控的,对于 那
些不可控的,我们只能随它去!所谓的谋事在人,成事在天!所以,让它去吧!相信自己, 要能扛的
住,最终一切都会好起来的!
焦虑和紧张,恐惧等等其它神经症的一切症状都一样,这些都是无法消除的!其实 它们都是
很正常的!过来人的经验告诉我们,反正一时半会也好不了,那不如趁机去尽情 的感受一下吧,无
论怎么样的焦虑和紧张,都应当去开放的感受一下吧.反正也控制不 了,那不如给它们留一份空
间,让它们去尽情的折腾去吧!折腾累了,自然它们都会渐渐 离去的! 2） 佛学和药品对重
症抑郁症和精神分裂症的重大作用 （下周待续）
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