呵护乳房你会吗?

    
   
 体形专家：马妮  
 

     
 王晓薇 主任医师，北京妇产医院妇幼保健中心乳腺科主任，长期从事肿瘤临床外科工作，并积累有丰富经验，近年来以乳腺疾病为主研方向，对乳腺肿瘤的综合治疗造诣独到。  



　　现在很多女性朋友们聚在一起，都会聊一些有关于女人的话题，其中有一个话题是必不可少的，就是关于乳房的美丽与健康。一对健康美丽的乳房，可以带给女人更多的魅力与自信，然而乳房的问题困扰着越来越多的女性朋友，今天我们就来聊聊关于乳房的话题。  



　　问 现在有些女性朋友在一起聊天的时候，很多人都会提起谁又出现乳腺的问题了，还有就是特别担心自己这样的问题会不会发生，您觉得现在这种担心有必要吗？  



　　答 非常有必要，一生当中呵护乳房，对女人来说都是非常重要的。在我们那看病的病人，主要是35岁到45岁年龄段，她们来的时候大部分说乳房有点痛，或者是乳房有包块，这样的病人主要并不是真正得了乳腺癌了，可是她恐惧、害怕自己得了乳腺癌。  



　　问 那现在乳腺癌的发病率是什么样的趋势呢？  



　　答 现在乳腺癌的发病率比往年明显增高，在欧美国家每七个人当中可能就有一个人是乳腺癌患者。我国是低发地区，但是近几年，尤其是比较发达的城市发病率在逐年提高，而且上升的速度非常快。  



　　问 乳腺疾病，尤其是乳腺癌跟什么的因素有关系？  



　　答 主要还是综合性的因素，但是有几个方面大家可以注意到，一是我们的生活环境在变化，我们的经济发展速度特别快，工作生活特别紧张；还有生活习惯也会改变，另外35-45年龄段的妇女压力比较大，再加上饮食方面，比如说我们现在吃的大部分都是工作餐，这种工作餐绝大多数都比较简单。而且很多人生活得这么紧张，顾不上谈恋爱、结婚、生子，有很多女人已经35岁还没有生育，这对乳腺的健康非常不好。  



　　问 在一生当中如何保护自己的乳房呢？  



　　乳房一生的呵护计划：  



　　1、每年必做 专业检查  



　　2、每月必做 乳房自检  



　　3、每日必做 清洁保养  



　　问 这是我们的记者通过调查总结出来的，您觉得刚才提供的这样一个每年、每月、每天的检查有没有必要呢？  



　　答 非常有必要，我们提倡20—39岁这个年龄段的女性，三年左右到医院去做一次体检。  



　　乳房体检计划：  



　　1、20—39岁：每三年到医院体检一次  



　　2、40—49岁：每年到医院体检一次，每1—2年行X线钼靶照片一次  



　　3、40岁以前：留下乳腺X线钼靶照片的基线资料  



　　4、50岁以上：每年到医院体检一，每年行X线钼靶照片一次。  



　　问 我刚才看到很多情况下都是要求自检，那我们可以来教给大家，在平时日常生活当中，应该怎么样进行自检？  



　　答 一般我们用自己的左手来检查右乳，顺时针方向从乳腺的内向上腺开始，四指并拢放平，轻轻的放在乳房上面，从上面开始顺时针摸到腋窝的部位，要多摸几次，最后要挤压一下乳头，看看乳头有没有一些异常的分泌物出来，这主要是抚摸乳腺的腺体里有没有包块，有没有疼痛的地方。我们在自检抚摸乳房的时候，观察自己的乳房，每天看一看乳房是不是和以前不一样了，哪边乳头高了哪边乳头低了，乳房的皮肤是不是发红了。第二部把两只手放在头的后边，然后胸肌就会挺起来一些，然后乳房也会有一些变化，如果胸肌再绷紧一些，就会看到是不是真的乳房皮肤有些小凹陷，有些跟原来不一样的地方，如果发现问题那就应该去看医生了。  



　　问 应该说这个自检方法是很简单的，一个月要做一次，那在一个月的哪天当中来做呢？  



　　答 如果现在还没有绝经，最好是在月经来潮后的第7—10天做检查，你到医院来也应该是这个时间来检查，因为这时候的乳房最柔软，如果经前有包块、疼痛，经后期这个包块可能就消失了，说明这是一个生理现象，不是一个真正的肿瘤。如果是绝经之后的女性可以自己定一个日子，比如说每月的5号，或者每月的10号，然后自检就可以了。  



　　问 如果在乳房自检的过程当中，出现了什么问题就应该及时到医院就诊了？  



　　答 首先观察乳房皮肤有没有变化，比如说皮肤有一个小凹陷，原来没有，或者皮肤的颜色发生变化了，原来是光滑平软的，现在出现了发红发紫的地方。另外就是乳头，假如你的乳头本身先天性就是凹陷的，可是现在它比原来凹陷的更厉害了，在这种情况下一定要去看医生。还有就是乳头的上吊，原来乳头高低是一样的，现在不一样了，一个变高一个低了，这个时候就一定要去看医生了。  



　　问 刚才咱们一直强调在乳房自检的时候有可能会摸到一些包块，出现什么样的包块，就说明有可能出现问题了？  



　　答 如果经后期不消失的包块，而且是一个无痛的，边界也不是很清楚，就要去看医生。  



　　其实在日常生活当中，除了进行乳房自检和每年例行检查之外，还有一个很重要的因素，就是可以通过文胸来保护自己的乳房，那么在日常生活当中，应该如何选择适合于自己的文胸呢？  



　　旁白  



　　沈建军，华歌尔中国区首席设计师。就读于上海戏剧学院表演系及日本东京文化服装学院，此次专程从上海赶赴北京，这位女士内衣服装设计师将为女性朋友传授如何正确选择文胸的真经。与乳房亲密最多的当属文胸，文胸选择得当，不仅能改变女性朋友的体型，同时也能很好的呵护乳房，看看商店里这些令人眼花缭乱的文胸，看来这选择文胸可不是件容易事，您知道吗？文胸是以罩杯的大小分类的。  



　　沈建军 一般来讲文胸分三种杯型，二分之一罩杯，四分之三罩杯和全罩杯。  



　　二分之一罩杯：整体对乳房的包容面积相当于一半左右，一般上面是可拆卸的肩吊带，二分之一罩杯因为它的露出度是比较高的，这样的话比较娇小性的女孩，像二分之一罩杯就比较适合。  



　　四分之三罩杯：是文胸最主要也是最多的一种杯型，特点是造型机能比较强一些，比如像归拢提升。  



　　全罩杯：也叫四分之四罩杯，整个罩杯的包容面积是最大的一种，把整个乳房都包容在里面，像这种全罩杯它的一个特点，就是说把这个乳房都包容起来，有非常好的安定性，特别适合一些比较丰满乳房的女性。  



　　问 如果我们在日常生活中，选择了不适合自己的文胸，那有可能会出现什么问题？  



　　答 很多女性都出现这种情况，文胸戴得不适合，乳房不舒服，比如说乳房较丰满的女性选择了罩杯小的文胸，就会对乳房产生很重的压迫，因此导致淋巴系统、血液循环都不好，所以不合适的文胸会对乳房发育造成影响。还有如果文胸选择得比较大没有一个把乳房托起的作用，下垂型的乳房会引起乳头周围的水肿；如果再戴一个不适合的文胸去运动的话，长时间会把乳房的韧带拉伤，拉伤以后成为下垂型，再想让它恢复到原来的位置已经很难了。  



　　问 有些胸部比较小的女性，可不可以选择不戴文胸呢？  



　　答 如果是乳房刚刚开始发育的时候，可以不带，但是随着年龄的增大，乳房开始正常发育，就应该带文胸了，一定要把它托起，因为现在的小孩运动量都非常大，如果运动的时候不戴文胸的话，对乳房的影响非常不好。   6843



　　问 一天除了睡觉之外，戴多长时间文胸是比较适合的？  



　　答 一般建议不要超过12个小时，睡觉的时候最好不要俯卧，要平卧，把文胸解开睡觉。  



　　对于不同年龄段的女性，乳房的发育情况也是不一样的，那么在不同的年龄段或者不同的场合又应该如何选择文胸呢？  



　　旁白 也许是先天不足，也许是后天所至，很多女性的乳房都存在着这样或那样的不足，那么可不可能通过文胸来尽可能的弥补乳房的不足呢。胸部小的女孩子有苦恼，胸部比较丰满的女孩也有苦恼，她们苦恼什么，原来，她们在跑步或者做其他运动时，胸部老是震颤。  



　　沈建军 这种震颤对人体的伤害是很大的，因为乳房里面的韧带组织一旦断掉是不可能修复的。年轻的时候因为皮肤比较紧，所以即使断掉，也感觉不出很大的变化，但随着年龄增长，一旦表皮的皮肤组织松驰了以后，乳房就会变形。所以在运动的时候，一定要挑选相关的运动型的文胸，运动型的文胸特点，第一个就是罩杯的面积比较大，也就是全罩杯，把乳房整个可以包容进来，这样就使整个乳房组织比较安定，你在运动的时候，也就不会跑出来，或者震颤得很厉害。  



　　运动文胸里面是不带钢丝的，因为比较危险，另外还有一点就是说这里面的面料也是讲究吸汗、透气、舒适，所以如果你要挑选一件适合运动的文胸，比如说今天你要去做瑜珈，应该挑选穿这样的文胸，是比较适合你的。  



　　青少年刚刚开始发育的时候，就是不能穿一般传统的带钢丝的文胸，这样的话会影响血液循环，像这种比较舒适柔软的，实际上这款就是抽掉了以前所用的一根钢丝，而改用了一种树脂在里面，它非常柔软，穿起来以后非常舒适，没有勒或者压迫的感觉。  



　　沈建军 有些女孩子在青春期，也就是乳房刚刚开始发育的时候，总觉得害羞，经常穿一些把胸压得很平，或者很紧的小背心。其实这是非常不可取的做法，因为乳房的发育期，是在一定年龄阶段内完成的，如果错过了这个阶段就留下终生的遗憾，所以在乳房开始发育的时候，一定要及时的佩戴青春期少女用的文胸。  



　　旁白 随着年龄的增长，也就是人到中年，女性们的皮下脂肪组织会慢慢多起来，这怎么办呢，别急，我们的设计师自有办法。  



　　沈建军 很多人有一个苦恼，就是侧边的赘肉比较多，穿了文胸以后，侧边挤出一个弧线，非常不雅观，不好看，像这种时候，也有相关对应的产品，比如像这款姿态美的侧边加宽型，它跟传统文胸相比， 侧边的面积非常宽，而且里面有护衬在里面，这样的话使侧边的赘肉往中间归拢，穿上去以后，侧边的线条比较顺畅，同时把乳房组织向前面的胸部进行集中归拢，既丰满了胸部，又是侧边的线条更加漂亮。  



　　侧边加宽型：向胸部归拢侧边赘肉，可丰满胸部，令侧边线条顺畅。  



　　旁白 时光飞逝，女士们从中年走向了老年，这时候问题又来了，年龄大了，手臂抬不起来了，添了肩周炎之类的毛病，这可怎么办呢。  



　　沈建军 一般来讲文胸我们可以看到，后面都是这种所谓的后背钩都在后面，那么穿着起来手要背到后面去扣，所以年龄增大了以后也不大方便，有这种苦恼的话，我们就有这样一种产品，就是前搭扣的这样一种产品，就是说文胸在前面是可以打开跟拆卸出来，这样穿着起来的话比较方便。  



　　问 在我们日常生活当中，能不能通过运动的方式来达到美胸健胸的目的呢，我们今天请到了形体专家马妮老师，欢迎您！您给大家介绍一下，能不能通过运动的方式来让我们的乳房更加的健康美丽？  



　　答 当然可以了。我们的训练有一个含胸和扩胸的动作，主要是针对乳房的。其实我认为挺胸本身就在做着一种美胸和健胸的运动，你胸含着的时候乳房会往下松坠，久而久之乳房就显得老了，我们能挺起来，尤其是青少年，很有助于发育。乳房是一种腺体组织，与胸肌联系在一块，它靠我们女士的内分泌特别的通畅，分泌出一种雌性激素刺激我们的乳房达到乳房成熟，根据这个情况，我自己创建了一套含胸和扩胸的一种形体动作。我的主力腿要站直，动力腿脚尖点地，中指掐着中奎，这是两个针灸穴位，在做这个动作的时候，要找到一种提收松挺的一种形体感觉，提收是指我们系腰带以下的部位，腹部、臀部、大腿、膝关节往上提收，松挺是指前胸、后背、脖子要挺起来，两个肩要放，在这种情况下做含胸和扩胸的动作，这个动作有点像我们刚才戴那个文胸，是往上往里挤的动作，通过含胸和扩胸的运动促进乳房的根部肌肉开始运动起来，促使乳房这个地方的胸肌健起来，而且要配合呼吸，每天做30几个，而且要在开肩挺胸的状态下去做。  



　　问 每天就做这个动作就可以吗？  



　　答 乳房跟臀部这两块根据我这些年的揣摩，这两个部位是相辅相成的，比如说含胸了，乳房往下松坠了，同时大腿这个地方粗胖起来了，臀部这个地方大起来了，因此我们在做这个动作的时候，必须要把臀提上去，这两个动作都是要做的。  



　　问 这两个动作对于青春期发育的小女孩们来说适合吗？  



　　答 适合，小女孩有时驼背，乳房挺不起来，慢慢做这个动作就可以恢复。  



　　问 很丰满的女性是不是就可以不做这样的运动了？  



　　答 胸部很丰满的女性也应该去做一下，保持弹性，人都会老的，咱们有时候看一些老人，乳房显得往下松坠了，经常做一做可以保持乳房的弹性，可以防止乳房的下垂。  



　　问 现在很多女性都有乳腺的疾病，那做这样一些动作，对预防或者治疗乳腺疾病会有帮助吗？  



　　答 我想经常的做这些运动的时候，配着音乐做，保持一个好的心态，会有助于这方面病症的一种改善。  



　　问 刚才说到很多乳房问题跟我们的饮食有关系，那吃什么样的饮食可以对我们的乳房好一些？  



　　答 主要还是营养要权衡，要搭配，要吃得杂一些。  



　　问 有人说吃木瓜可以丰胸，是这样吗？  



　　答 这个没有明确的科学道理。  



　　饮食是乳房的保健师  



　　1、低脂高纤的饮食，谷类、蔬菜、水果、鲜鱼、低脂奶制品及豆纤维多的食物有益。  



　　2、维生素C、B、钙、镁有助于调节体内内分泌激素的稳定。  



　　问 南京28岁的吴女士，我酷爱甜食，热巧克力、冰激凌、奶油蛋糕等等，请问是不是多吃这些东西容易得乳腺癌啊？  



　　王晓薇 不能说多吃这些东西得乳腺癌，但是肯定吃这些东西对乳房的健康是不利的，主要这里头的甜食或者高脂肪的食物，吃到体内以后，体内的脂肪含量会高，对雌激素的分泌会有影响，比如说乳房疼痛，乳房包块，会出现一系列的问题。  



　　问 还有哪些食物是不利于乳房健康的？  



　　答： 1、辛辣、高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7—10天尤应避免这类食物。  



　　2、进食过多肉类、煎蛋、黄油、奶酪、甜食、动物脂肪等会干扰内分泌的稳定，造成乳腺增生、疼痛，还有可能发生乳腺癌。  



　　妇产医院妇幼保健中心咨询电话：（010）65250731转7281  



　　马妮形体梳理培训中心电话：（010）51295066、64004986  责编：春天