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家乡的小工厂倒闭后，小飞和老婆孩子一起南下广州寻找工作机会。小飞个高体壮，孔武有力，几天后就找到了一份工作，在一个著名的小区当保安。
保安工作看似到处游逛，很简单，实际上很辛苦，需要三班倒。小飞在家乡作息非常规律，晚上11点睡觉，早上7点起床，一下子转为现在的上班时间，很不适应。比如，星期六早上9点值完夜班回家，正想睡觉，手机响了，原来是老乡约他一起去体验老广的“早茶”文化。盛情难却，他只好一边打着哈欠，一边振作精神和老乡见面。喝完早茶，已是阳光灿烂的正午。回家躺在床上，眼皮沉重得睁不开，全身无力，却全无睡意，兴许是喝了茶，兴许是窗外的阳光太刺眼，兴许是楼下马路上隆隆的汽车马达声、公车的报站声太吵……好不容易迷迷糊糊睡着了，却被一阵喊叫吵醒，小飞睁开惺忪的睡眼，发现孩子爬到床上要他抱。小飞一阵烦躁，抱起孩子放到客厅老婆那儿，跑回房间，砰的关上房门，重新躺到床上，可是隔着房门又听到孩子的哭声……两个月下来，健壮的小飞明显瘦了。
最近，隔壁小区发生了一起入室盗窃案，保安队长让他们好好打起精神值班。他们这个小区的保安可不轻松，区内住的都是跨国公司高层或民营企业家之类的，每个月比其他小区多出一截的工资不是白拿的，如果小区在谁的班上遭了贼，一定会追究个人责任。那天上班前训话，保安队长走到小飞身边，拍了一下他的肩膀，意味深长地说了句：“小飞，上班得打起十二分精神啊！”搞得小飞十分紧张，他不想失去这份待遇不错的工作。可是，怎样在三班倒的工作条件下仍然睡得好、干得好呢？
专家点评：美国心脏协会出版的《循环》杂志上刊登的一项研究指出，轮值夜班者如货车司机，在夜间比较困倦，亦较容易犯错。这类人群不但脾气容易暴躁，还较易患心脏疾病。
对于像医生、保安一类职业，值夜班是不可避免的，问题是，如何在轮班时尽量减少上班打瞌睡、下班睡不着的现象，尽量减少轮班对生活和身体健康的影响。
事实上，所有生物体的活动都有时间上的周期性节律，人的身体在作息相对规律的前提下才能发挥最佳水平。短期内为自己设计一个可行的、规律的作息计划，尽量按这个计划去做，才能使你在工作时保持较旺盛的精力。
以下一些建议对值夜班者也许有帮助：
事先作好计划。当你知道下两个星期的轮班安排时，可以事先作好何时睡觉、起床、小憩、吃饭、运动的计划。然后逐日将上床、起床的时间依次推迟或提前一两个小时，慢慢将作息时间调整到跟值夜班时接近或相同。尽你所能执行这个作息计划，包括不用上班那几天。很多值夜班的人为了补上和家人、朋友相聚的时间，在不上班时，就将作息时间重新倒过来，家人上街他也上街，家人睡觉他也睡觉，其实这是很伤身体的。为了工作不得不三班倒，但睡眠不能老是倒来倒去。尽量不要在一周之内安排多次的白班和夜班。我们的身体应付白班和夜班的不断变换，要比长时间只上一种班困难得多。
分段睡眠。研究表明，将一天的睡眠分成两大块，和一天只睡一个大觉的效果基本相当。有些值夜班的人，下班后马上睡上五六个小时，然后醒来做该做的事，在临近上班时再睡一到两个小时，就觉得睡得差不多了。这样既能抽出更多时间和家人相聚，又不至于睡眠不足。有些值夜班的人，能成功地将一天的睡眠时间分成两段，各睡四个小时。3400
关照家人、朋友，在你睡觉时不要打扰。告诉他们，你什么时候需要睡觉，什么时候可以和他们在一起。你睡觉的时候，让他们戴上耳机看电视或听音乐。在房门外挂上个“请勿打扰”的牌子。为了满足家人、朋友的更多需要，你可以让家人和朋友一起帮你出主意，尽量做到既能满足你的睡眠要求，也能满足社交需要。
白天下班戴上墨镜。阳光能调拨人体的生物钟，让人处于“白天”状态。如果下班时是白天，最好戴上能完全遮住眼睛周围的墨镜，减少阳光对生物钟的影响，让你保持“深夜”状态，有利于回家后很快入睡。
睡前“减速”。接近下班那段时间，避免喝酒、喝茶、大量进食和剧烈运动。养成在睡觉前生活节奏“减速”的习惯。
营造一个让人想睡觉的环境。准备厚一点的窗帘、遮阳布，使用耳塞或隔音设备，保持房间温度适宜。（点评者：北京协和医院呼吸内科博士生导师、亚太睡眠学会主席黄席珍教授）
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