美体：形体梳理法最简单却最实用

形体梳理内外兼修

　　形体诊断

　　最近，“梳理”这个新名词特别火，它不是健身，不是体操，更不是美容，而是通过简单的肢体动作让你拥有最优美的体态。虽然时下形体梳理并不罕见，但却有不少“冒牌货”，它真正的含义究竟是什么呢？记者走访了“形体梳理”的创始人马妮。

　　“水桶”身材

　　源自错误体态

　　每个女人都疯狂追求魔鬼身材。可是，马妮说，身材不好的女性绝不仅是因为肥胖，最根本原因就在于没有正确的体态。

　　上天赐予我们最幽雅的体态是“四椎一线”，虽然颈椎、胸椎、腰椎、尾椎在生理结构上颇显S形，而在感觉上却是呈一直线并向上牵引。可是，很多人由于习惯和惰性，渐渐失去了这种挺拔的体态，膝盖打弯、腿站不直；含胸抠肩驼背；小腹向前突、腰向后弯……

　　长时间保持这种站、走、坐的姿势，就为多余的脂肪提供了堆积的条件，颈部错位、胸部下垂、臀部下坠、腰部“救生圈”、行走拖沓等问题都暴露出来了，气质和身材都大打折扣。

　　三重梳理内外兼修

　　可是，当女性出现这或那的局部肥胖、身材变“水桶”的时候，都认为是自己胖了，并没有想到是体态引出的问题。正因如此，形体梳理才显得尤其重要，这是保持身材最基本的方法。

　　形体梳理，并不是我们在健身房里做的健身操，也不是动感的舞蹈，而是像梳头发一样，通过舒缓、简单的肢体动作，改善你的形体毛病，为体态做梳理。马妮介绍说，真正的形体梳理并不是从国外引进的，而是结合了中医经络、芭蕾、民间舞、体操、人的形态动作，甚至包括动物体态在内的“中国特产”。

　　相关提示

　　尽管都是简单的肢体动作，但“梳理”却包含了三层涵义。一是运用了中医经络的原理，调节任、督二脉和过处穴位，从内部调节内分泌系统；二是像梳头发一样，对外部肢体进行局部分解和整体的梳理，使各个部位都处在自然、优美的状态下；三是心理梳理，用情绪暗示来唤起人的美感和自信。
　梳理要点

　　9点靠墙挺拔身形

　　9点靠墙是形体梳理中最基本的动作，用来改善站、坐、走的姿态。现在的年轻女孩，身材好的多，可是不含胸、驼背、抠肩、哈腰、腿打弯的却很少。9点靠墙就是要扳毛病。

　　所谓9点，就是头、双肩、双臀、小腿和两脚脚跟，都要贴在墙上，让身体充分舒展开。其实，这样的动作在家、办公室甚至乘坐电梯的时候都可以做，每天站5-10分钟，能使身形逐渐恢复到自然挺拔。

　　收紧臀部防下坠

　　对于东方女性来说，肥胖并不是最大的问题，臀部下坠才是体形的大敌，直接影响腿部的美。在你腿打弯、站不直，又驼背含胸的时候，臀部就会向下坠。当你保持平时最习惯、最舒服的姿势侧面照镜子的时候，就会发现胸为什么下垂、腰为什么积肉、臀部为什么下坠了。

　　这时候，站直做会阴及臀部的收紧动作，对防止臀部下坠、增强会阴的弹性很有效。同时，经常做做下蹲，保持膝关节的柔韧性和力度，对减少腿部的脂肪也很有帮助。这些动作在你平时站着聊天、等车或在家看电视时就可以做啦。

　　深收减掉“救生圈”

　　由于站、坐、走的时候含胸驼背，腰部形成一个窝，胸部下垂，小腹突出出来，中间肚皮凹陷的部位特别容易堆积脂肪，救生圈就出来了。

　　想要减掉“救生圈”，可以用最简单方便的办法，就是深收。或坐或站着做深呼吸，同时收紧腹部，收的同时想象着用肚脐去贴近腰上的命门穴，感觉肚皮发紧发热，每天坚持反复做几次看看效果哦。

　　细小动作效果好

　　除了一些基本动作外，还有一些很细微的动作，你肯定不知道它能达到意想不到的减肥、美容效果。比如说眼睛向斜上方看、挑起眼角，让自己再美一点、再媚一点，这不光是为了让自己看起来更有女人味、更迷人，而是在形体梳理的过程中调节情绪，更重要的是眼角挑起会减少眼角的皱纹。

　　还有一招是翻手腕，把手臂伸直，向前或向后转手腕，可以拉伸整个手臂的肌肉，对减少腋下脂肪能起到很好的效果。

　　相关提示

　　形体梳理的动作简单，却很实用。最基本的方式就是形体整理，也就是从站姿开始。马妮说，站立的时候要把身体整个伸展开，双肩打开放平、头顶天、膝盖用力腿绷直。“提、收、松、挺”是形体梳理动作的关键。在保持优雅站姿的基础上，“提、收”就是膝盖、臀部、腹部向上提收；“松、挺”就是前胸、后背、颈部向上挺拔。在保持住体形的情况下，再做任何针对局部的动作都会达到很好的效果。2926
　减肥宝典

　　吃饱饭再减肥

　　减肥就要控食甚至“绝食”，谁说的？形体梳理却偏要你吃饱饭再来减肥。马妮说，控食减肥只会把身体搞垮，经常忍饥挨饿会造成体内色胺酸严重不足。

　　其实，减肥不是要减重，而是要减脂肪，同时肌肉、皮肤要相应紧缩，来保持弹性。所以，只有正常饮食，吃饱吃好，才能保证营养和正常的新陈代谢，不给多余脂肪提供堆积的土壤。

　　减肥先把脖子拉长

　　拉长脖子，打开双肩，用优雅的胸、腰和臀，展现女性的体态美。脖子是优美体态的关键。

　　把脖子拉长，就是说从颈椎开始引导脊椎处于向上拉伸的状态，不是有意识地拉伸，而是想象用喉咙去贴近头顶的百汇穴，很自然地脖子就会向上拉伸，露出脖子和锁骨之间的小窝儿。

　　马妮说，拉伸颈椎会带动胸椎、腰椎、尾椎成一条直线。颈椎伸长，胸椎会自然挺直，双肩展开，乳房会向上提不会下垂，腰部也被伸展开，肚子上的赘肉就会随之明显减少。

　　面部呈“王”字

　　舒展眉头、眼角拉开、嘴角上扬，微笑的过程中面部会形成一个优美的“王”字。发自内心的微笑，不但会让你看起来柔美有气质，更有助于疏通经络和气息，让身体呈现良性状态。

　　相关提示