莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。
步骤：
a．维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
b．慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。
c．换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
d．以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
no.2 第二组：倚墙半犁式
“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。
步骤 1040
a．将臀部靠近一堵墙的墙面。
b．将两腿向上靠着墙面。
c．上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。
tips：
1．注意练习前后一小时内不要进食；同时练习前后半小时避免沐浴。
2．在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。
3．呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢。：
no.3 第三组：棍子式
这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。
步骤：
a．将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。
b．深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。
c．呼气、放松身体。重复两、三次。
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