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高血压病是现代威胁中老年人健康的“头号杀手”。我国每年因高血压性心脑血管疾病而死亡的人数可达 200万人。严格防治高血压病及其并发的心脑血管病如心绞痛、心梗和中风等 ,对高血压病人的健康长寿格外重要。专家提出的健康处方“三个三” ,就是“三个半分钟”、“三个半小时”和“三杯水”。
“三个半分钟”是 :夜间起床时 ,醒来睁开眼睛后 ,继续平卧半分钟 ;再在床上坐半分钟 ;然后双腿下垂床沿半分钟,最后才下地活动。
为什么要对心脑血管病人特别强调“三个半分钟”呢 ?因为 ,在临床上发现 :脑血栓、脑溢血、心脏猝死等常发生在夜间。 24小时动态心电图监测显示 ,许多病人的心脏跳动一天都很平稳 ,唯独夜里有几次大的波动 ,且大多数在病人夜间起床上厕所时 ,由于体位的突然变化 ,造成心脑血管供血不足 ,特别是老年人的神经调节慢 ,更容易发生危险 ,即使是普通人 ,也应该注意避免因体位突然变化造成昏厥。“三个半分钟”简单易学 ,一看就会。不花一分钱 ,只要把它付诸实际 ,至少可以使 50%的心脑血管病人免于猝死。
“三个半小时”是 :早上走半小时 ;中午睡半小时 ;晚上散步半小时。
生命在于运动 !许多人没有把运动摆在与膳食、睡眠同等重要的位置上。世界卫生组织也曾在国际睡眠会议上强调了午睡的好处 ,但午睡时间不能超过半小时。世界卫生组织认为 :最好的运动是步行 ,特别提醒心脑血管病人 ;步行运动要注意“三五七”。
1091 “三”是指每天要步行三千米以上 ,且保证 30分钟 ,并坚持做到有恒、有度 ,过分激烈的运动对身体不利。“五”是指一星期要运动五次以上。
“七”是指运动后心率 +年龄 =170。例如 :50岁的人 ,运动后心率达到 120次 (当然 ,身体极好者可达到 19 0次 ;身体不好者不要超过 150次 )。这样中等量的运动能保持有氧代谢 ,运动量过大 ,心率过快、会变成无氧代谢,不利于身体健康。
现代医学认为 ,动脉硬化尤其在早期阶段是个可逆过程 ,从有到无 ,从重到轻 ,有研究证明 ,有规律的步行一年后 ,能使动脉硬化斑块消退 10%以上。
“三杯水”就是晚上睡前饮一杯温开水 ,半夜醒来饮一杯温开水 ,早晨起床饮一杯温开水。因为夜间血流缓慢 ,容易形成血栓 ,睡前饮一杯水可稀释血液。半夜醒来 ,尤其是夏季睡觉出汗多 ,半夜起床也要饮一杯水。当然 ,不必刻意半夜饮水而影响了休息。早晨起床饮一杯水 ,因为早晨 8到 10点是血压高峰期 ,心脑血栓极易形成 ,饮一杯水可以稀释血液,防止血栓形成 ,另外 ,还可起到通便的作用。
高血压病人的“三个三” ,简单易行 ,行之有效 ,养成习惯 ,对健康长寿将大有裨益。
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