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齐康网) 营养学家指出，夏季注定与“火”有着难以割舍的情结。而体内的“火”，一旦超值，就会引发口干舌燥、失眠烦躁，感冒高烧和心跳加速等症状，严重地损耗健康。要多吃甘甜爽口的新鲜水果和其他具有“降火”功效的食物。
苦味食谱：苦味食物所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环作用，是“内火”的天敌，能有效地对付体内和心脏的“火”势。在饮食中添加一些新鲜的苦味食物，如苦瓜、杏仁、苦丁菜、芹菜、苦荞麦等，还能快速排除体内毒素，清理肠道垃圾。
特别菜式推荐：最佳的清热解暑苦味食物是苦瓜。把苦瓜洗干净，放点盐和香油凉拌便可以吃，这样做不会破坏苦瓜本身的营养成分。也可以将苦瓜切成片泡茶或榨汁来喝，且饮用生苦瓜汁能使身体迅速吸收大量的苦瓜有效成分。还可以把新鲜芹菜叶加水煎煮取汁，或用鲜芹菜以开水烫过后榨取其汁，食后同样能清热解暑(血压低者慎用)。
清淡食谱：炎热季节常会导致胃口不好，消化功能降低，所以，夏天应选择具有清淡滋阴功效的食品。新鲜蔬果天生具有消暑和降温作用，如西瓜、黄瓜、番茄、草莓、豆类及其制品，还可饮用一些果汁。此外，亦可进食一些“解暑药粥”，如绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等都有一定的驱暑生津功效。
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特别粥饮推荐：草莓绿豆粥不仅色泽鲜艳，香甜可口，而且清淡祛火。用适量绿豆，挑去杂质，淘洗干净，用清水浸泡4小时；选取适量草莓，摘洗干净，将糯米淘洗干净，与泡好的绿豆一并放入锅内，加入适量清水，用旺火烧沸后，转微火煮至米粒开花，绿豆酥烂，加入草莓、白糖搅匀，稍煮一会儿即成。
芳草食谱：一些散发着芳香的草本植物，如菊花、薄荷、柠檬、甘蓝菜等食物富含矿物质，特别是钙、镁的含量高，它们有宁神、降火和降血压的神奇功效。因此，在夏季多吃和常吃芳香食品，可以宁神降火。
特别茶饮推荐：每天喝几杯菊花茶或薄荷茶，能有效抑制体内的“急火”攻心，可宁神安气、缓解疲劳。菊花茶叶包还能被再次利用，稍微冷却后，可把它敷在眼睛上，能够清除眼部因太阳光的灼晒引起的发炎和浮肿。编辑/姚科
zswkyk888@163.com(文章出处：《科学养生》)
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