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齐康网) 退休后，终于有时间晨练了。我发现在各种队伍中，聚在一起学练跳舞的中老年人很惹人眼目,他们不仅以优美的舞姿让人生羡，更重要的是，明显地，通过舞蹈使很多人的生理年龄和心理年龄都变小了许多，于是一直热爱文艺的我，也按捺不住了，摩拳擦掌地加入其中，经过一段时间的实践，我领悟到跳舞是一种集运动和娱乐于一身的活动,它不仅能增进友谊,增加交流,还能促进身心健康。
跳交际舞就是“在音乐中散步，在运动中休息”。中国有一句俗语“人老先从腿上老”。所以中老年人跳交际舞，对增强体质，提高两腿的支撑力量，促进血液循环，防治心血管疾病，延缓衰老，推迟老化，矫正形体，健康长寿，都有极大的好处。
跳舞时，悠扬的舞曲伴着我翩翩起舞，乐曲的节奏使我充满活力，运动融于音乐之中，音乐调配着运动。优美的轻音乐使人感到心旷神怡、悠然自得，不但使我精神愉快，增加食欲，恢复体力，消除疲劳，有助睡眠，而且还能治疗许多疾病(如精神抑郁症等)，并有明显的降低血压及减轻或治愈临床症状的作用。
我过去有多种慢性病，经过这一段时间的早晨和晚餐后,安排适当的时间跳舞,以前的消化不良、肥胖、痔疮等病症都基本痊愈,而且因为跳舞能够促进大脑更好地休息,现在我每天睡眠的质量都非常高——这是我最高兴的。
我查阅了有关资料，美国一位学者说，舞蹈运动是世界上最好的安定剂，这是因为适量跳舞能缓和神经肌肉的紧张，从而获得安神定志的效果。某些代谢性疾病也可以通过跳舞得到防治，如跳舞可使糖尿病患者的血糖降低。跳舞需要全身活动，能加速周身血液循环，疏松关节肌肉，消除体力和脑力的疲劳。不论跳探戈、伦巴、华尔兹、迪斯科何种形式，都必须挺胸收腹，头、颈、背、臂、腰、胯、腿、脚各部位联合协调运动，使动作挺而不僵，柔而不懈，实而不松，从而达到美的统一。舞蹈中的跳动扭摆，使胸廓扩张，肺活量增加；腰臀的扭摆加强了腰腹肌的锻炼，增强了臀肌的弹性，提高腰背的灵活性和协调性，增加了盆腔和髋关节的柔软性，自由的舞姿给人以创造的天地，大幅度的动作可以充分舒展身体的各个部分。
每天伴着优美的音乐与一些新老朋友一起美滋滋地舞蹈，我自己都觉得潇洒大方、轻松自如、活泼奔放，“很神气”、“很时髦”，好像又回到了青年时代。跳舞不仅使我的体型健美了，而且我的神经、心血管、消化、泌尿生殖系统都得到充分的锻炼，我越来越发现这是适合中老年人的一项很好的健身运动。
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当然，老年人体力上怎么也不比年轻人，不能一时玩高兴了，就忘乎所以一味逞强，否则物极必反，本来一项很好的运动，运用不当倒损害健康了。通过观察别人与自身的具体实践，我总结出老年人跳舞时的几点注意事项：
1.老年人跳舞不应互相竞争，应依自己的水准快乐地跳，所以跳时不要因为一些小技巧而紧张，或跟不上而过分勉强，应该轻松愉快地跳。
2.舞蹈以慢步和中步为好，并可根据自身的身体健康状况，选择适合自己锻炼的老年舞。
3.迪斯科等健身舞的步法伴有跳跃，为保护膝、踝关节，尽量避免在坚硬地面进行，也不要穿拖鞋。
4.老年人跳舞应量力而行，掌握好运动量，人到了老年，身体各器官会发生一系列退行性变化。为此，老年人跳舞就要特别加强自我监督，在活动中每分钟脉搏控制在120～130次为宜。如有不适感或伴有症状，应立即停跳，以便进一步观察。一般健康者每天可练习1小时左右为宜，体弱者应根据自己的身体情况适当减少运动量。
5.饥饿时或饱食后都不宜练舞。一般饭后隔半小时以上再跳；锻炼后不宜立即吃饭或大量喝水，最好能隔10～20分钟后再吃饭。
6.喝过酒之后，绝对不能跳舞，至少要经过2～3个小时后才可；练习中必须严禁抽烟。
7.练习跳舞时要选择适宜环境。应选择在阳光充足、空气新鲜、地面平坦、环境优雅的空地进行。尽量少去或不去空间狭小、空气污浊、通风不良的室内跳舞。
8.每天以黎明或傍晚时练舞为宜。早晨空气新鲜、环境安静，锻炼时可使人体各器官的功能活跃起来；傍晚练习则可消除疲劳，稍平气息，对睡眠有益。(文章出处：《健身科学》)
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