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齐康网) 第18届世界杯比赛已经开始10多天了，由于大多数比赛都是在夜间甚至后半夜举行，不少球迷都是熬夜看球。在看球时的激动兴奋同时，更应该注意身体，下面给大家推荐球迷专用食谱。
熬夜当天的晚餐里要多选择蔬菜、水果等清淡的食品，可以精神爽朗。一根新鲜黄瓜、半升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，夏天熬夜时来一杯，消暑又解乏。荷叶绿豆稀饭是比较理想的主食。
熬夜喝茶，最好喝绿茶。绿茶中含有多种矿物质，对人体的益处更多。还可以自制一些对熬夜后的身体有帮助的茶类，比如安神养眼的枸杞茶、红枣莲子汤、凉茶等。对于年龄偏大、身体较差、平时工作比较繁忙的球迷来说，可以选择人参、麦冬、五味子三种中药煮水或者泡茶，在平时和看球期间饮用。此方有补气、益气、宁心、安神的功效，还可抗疲劳，缓解因过度关注赛况引起的精神紧张。年轻的球迷长期熬夜容易伤阴，虚火上冲，引起心烦易怒，可用枸杞、菊花、麦冬、生地四种中药煮水或泡茶，随时饮用。球迷看球常常一坐就是几个小时，夏季湿气较重，这四药煮水有清热、养阴、清暑的作用。
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世界杯比赛时间多在凌晨，球迷们可以适当考虑增加每日的餐次，将一日三餐增加到四餐。看球期间的晚饭时间可适当提前，但进食量要较以前减少，不要过饱。3到4小时后可进行第四餐，保证看球时的能量需要，但睡前要少进食。
看球期间的食物要以清淡为主。很多球迷喜欢边看球边喝酒边进食，这样很容易导致摄入的食物过多。饮食太多，易引起消化道不适，甚至引发溃疡。刺激性食物，加上看球带来的情绪，可引起长期兴奋，所以尽量不要再喝浓茶和咖啡。在情绪激动的情况下，肌体对酒精的吸收会加强。此时食物要以蔬菜、水果等植物性食物为主，减少动物性食物的摄入，不宜多饮酒。饮酒过度会引起心脏损害，导致心跳加快、血压升高、心律失常等；若有胆道疾病或胰腺炎，则会诱发急性胰腺炎发作，严重的可致死亡。
(文章出处：中国中医药报 第2557期)
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