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齐康网) 我岳母李德文，现年90岁，同我们夫妇居住已44年，几十年来一直照顾我们全家四口。她现在身体状况好，耳聪目慧，耳能听到小钟声音，眼能穿针引线，常年做自己用的被套、衣裤缝补等。有客人来家时，一桌饭菜只要两小时就能做好。一日三餐都由老人自己做，不需儿孙帮助，我们只负责购好每天所需蔬菜就行了。她至今未掉一粒牙，平时很少病痛。据她讲，在农村当姑娘时，她外婆告诉她：“抬高双脚后跟，十趾抓地，咬牙大小便，不得病，能长寿。”她外婆90岁前还下地做各种农活，活到98岁去世。她相信外婆的话，按外婆的说法，72年来一直坚持练习。
2006年3月，我的岳母因感冒到社区医院检查。医生看后，只用了青霉素和感冒药，两天就好了。复查时医生讲：“九十多岁的老年人，她的血压、血脂、血糖、血粘度四项指标都正常，并无心脑血管疾病。像她这样健康的老人，不仅生活能自理，而且还要照顾你们，真是不多见。我们社区中70岁至80岁的人，多数生活都不能全自理，不少的人还要请人护理。”
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我岳母的生活习惯是：常年坚持吃各种豆类，如黄豆、黑豆、红豆、豌豆、绿豆等(含干品)。并喜吃鸡鱼鸭，每天晚上喝低度白酒50克或葡萄酒100克，从不过量。与我们每日晚餐后，厨房干完活就打牌2小时，10点前结束，休息。每天如此，头脑很清醒。我想，这和她常年坚持“抬高双脚后跟，十趾抓地，咬牙大小便”有很大的关系。
这样的简便方法常年坚持，不花一分钱，现推荐给大家，希望人人能长寿健康。
(文章出处：《健身科学》)
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