美体贴士:巩俐 于娜 姜培琳等8大女明星美体减肥私房招数(组图)

　　于娜：游泳很有效

　　游泳最大的好处就是修身，它能有效地修理线条，有时间我一周能保持游两次。

　　我8岁时学的游泳。说到游泳，我会打水飘，就是能仰面平躺在水面上保持不动，同时还能吃着 西红柿看着蓝天白云，那时候就觉得自己像一条鱼。

　　 减肥：饮食习惯很重要

　　我本来就不太爱吃油腻的食物，油腻是减肥的大忌，我的饮食结构偏素；以前做模特时减肥，就是不吃主食，但会吃很多蔬菜、水果、鱼。现在做演员不需要我很瘦，所以会吃一些主食，因为我的饮食习惯比较健康，所以在减肥这个问题上不会很操心。

　　拍戏其实就很减肥，尤其是拍打戏，有一部古装戏我是穿着很重的盔甲还要打，里面的衣服每天都是湿透的，一个月后我回公司，上楼时立刻觉得身轻如燕，最起码瘦了近十斤。

　　喝水其实很减肥

　　我建议大家多喝水，喝水有减肥的作用，听说在吃饭前喝杯水尤其能减肥，最好晚上八点以后就不要再吃任何食物了。

　　张延：两种运动对保养身材很有好处

　　我比较喜欢跑步和游泳，这两种运动方式对保养身材很有好处，在拍戏的时候没有游泳的环境，我就会跑步，跑步在哪里都可以做到，没有什么环境的限制，我曾经看过一本运动学的书，里面讲最佳的运动时间是下午的3-6点之间，这时候是身体最适合做运动的时间，这时跑步对身体最好，也最能达到健身效果。只要有时间保证，我每周会运动两到三次，每次最少半小时。好身材最忌讳暴饮暴食，当然坚持也很重要。

　　名模王雯琴：保持身材要做节食

　　保养身材最好做运动！我坚持两天就会去一次健身房锻炼，一般会跑十到十五分钟的步，然后再骑十五分钟脚踏车，最后再做收腹提臀和腰部的一些运动。

　　好身材千万不可以暴饮暴食，这样很伤身，对胃也很不好。每次吃饭吃到六七分饱就可以。对身体有益的食物如豆制品、鱼、蔬果，对这些食物不要挑食，多多吃。

　　我的减肥经验

    关于减肥，节食减肥是有效，但对身体极其不好。如果选择节食减肥，一定不要把蔬菜水果也减掉，要记得补充维生素，不然皮肤和身体状况马上就会很差。

　　巩俐：保养身材要运动

　　平时喜欢打羽毛球，网球，还有跑步，这些运动可以使全身都能得到锻炼，不仅可以让身材更匀称，还能让皮肤彻底地出汗，加速皮肤的新陈代谢。

　　名模姜培琳：修长身材保养法

　　我的作息时间基本比较正常，健身也保持很正常的一个频率。我在上学时就很喜欢运动，到现在为止已经成为我的生活习惯了。虽然现在很忙，但我一周至少去健身房锻炼两次，除了跳操跑步，大多是做针对肩部、腿部等相对的器械运动，主要是锻炼身体的肌肉线条，因为做模特和做演员或其他行业要求不同。正常人的肌肉是呈圆形状或方形状，那模特要使身材修长就必须使得肌肉拉长，这样看上去就显得匀称修长了。

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　　宁静：营养大夫的绿色食谱

　　因为我老记不得吃早餐，再加上长期的饮食不规律，所以身体的健康状况不是很好。宁静在学说一位营养大夫给她的规劝，让人忍俊不禁，她太可爱了，她惟妙惟肖地学大夫用不可思议的严肃口吻说：真是太可怕了，将来你会后悔的。早上，应该是一天里面吃的最多的和最好的，要吃到豆制品、奶制品、要吃青菜，要吃到碳水化合物，还要吃到黑色食物(也就是粗粮)；加工很细的食物以后不要吃，那些东西都是垃圾；中午要吃四种颜色的蔬菜(不是我不想，而是这样根本做不到)；晚上不能吃太多的干粮，就是干的，最好喝粥，什么地瓜粥、南瓜粥，然后又要吃四种颜色的蔬菜。我就纳闷我上哪里找四种颜色的蔬菜？大夫说这很简单啊，茄子--紫色的，里面放点青椒--绿色的，再放点西红柿--红色的，我说那还有呢？大夫说还有土豆--白色的。

　　大夫的食谱我很听话地吃了一阵子，真的不错，觉得身体状态非常好，我才知道原来吃东西是可以让人精神焕发的，但我自己一忙就顾及不到，很多时候我记不　住该吃的东西。

　　最爱打篮球

　　以前我最喜欢打篮球了，锻炼挺多的，还有跑步啊游泳啊什么的。有一阵子身体状况不是很好，医生说最好少运动，我说那我就提前进入老年呗，只能散散步喽　(笑)。到后来拍戏越来越紧张，就没时间了，其实拍戏的体能消耗是很大的，像我现在这样想胖都胖不起来。现在我看上去很健康，我想是因为我小时候锻炼得太厉害了。

　　倪虹洁：不吃油炸食物

　　倪虹洁是众所周知的“婷美”女孩，只要打开报纸，几乎都能看到她窈窕的身姿和甜美的面容。看看她的保养方法吧：勤运动，我尽量保持一周两次去健身房做做运动练练瑜伽，如果没时间就在家里练练，其实我偏瘦，只是照片拍出来会显得胖一些。我如果胖就胖腰部，所以我会做专门做针对腰部的锻炼，比如仰卧起坐。

　　好身材最忌讳吃油炸的食物，如果碰上一定要吃肯德鸡或一些快餐的话，我会把上面那层油炸的东西剥掉。

　　演员罗湘晋：保养身材运动最关键

　　每周去健身房三四次，做的多的是仰卧起坐和高温瑜伽，仰卧起坐是练腹肌，高温瑜伽能使肢体柔软，我以前做不来一字马(劈叉),现在能很轻松地做一个。

　　跑步可以瘦脸

　　跑步，不仅可以减掉身体各部位的多余脂肪，还可以瘦脸呢。快跑会使腿部变粗，长跑就不用担心这个问题；我问过运动员，他们说，跑步不用太快，跑慢一点，但是跑的时间久一些，每天一小时，坚持下来，身体的多余肉都不见了，而且让人显得很青春年轻。这是需要耐力的，很少人能坚持下来。我现在只能跑半小时。

　　运动：最简单的减肥方法

　　我倒觉得吃什么都没关系，不管你吃了高脂肪还是油腻的食物，只要运动都可以把你的后顾之忧拿掉，它在减掉脂肪的同时还可以排毒美容。不要去借助什么减肥药物，虽然会管用，但是药物对身体是很不好的。