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三种运动不利减肥

作者：xls_jk200
发表于: 04/03 15:45
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(齐康网) 有专家指出，并非所有运动都对减肥有帮助，不适当的运动反而有可能使你“增重”。专家为此列出了三种不利于减肥的运动；大运动量运动若运动量加大，人体所需的氧气、营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，以增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低(血糖降低是引起饥饿的重要原因)，这时人们往往会食欲大振，这对减肥是极为不利的。短时间运动在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量；在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化；大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。现在常见的跳健身操减肥塑身，持续时间大约只有1个小时左右，人们在跳到脂肪刚刚开始分解的时候，就停止了运动，其减肥效果自然不会理想。快速爆发力运动人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。总之，要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120至160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如：跳健身操、长距离的慢跑、长距离长时间的游泳等。

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