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1．不扰阳气，增强肌肤适应功能 冬季气候由秋凉转变为寒冷，冰天雪地，浓重寒气需要阳气抵御，而冬季恰是阴盛阳衰季节，由此，就不应扰乱闭藏的阳气。所谓不扰阳气，是说不要耗散精气、元气，要护阳益气。护阳益气之法有：
（1）早睡晚起，劳逸有度。夜里寒气更重，伤人尤甚，故宜早睡，早睡就能使闭藏阳气不受扰。过劳就会过多耗散阳气，劳动适度，不会过多耗散阳气，反而有益于阳气。冬天，老人不宜在晚上工作，娱乐，宜在白天工作，学习，娱乐，也即是日出而作，日落而息。
（2）加强锻炼，使肌肤适应冬天气候变化的特点，这种锻炼应从秋天开始，秋凉时让皮肤机能受到“冻”的锻炼。秋凉逐渐加重，由凉过渡到冬天的寒冷，肌肤适应机能也随之相适应。冬天加衣，不宜一次性加衣，应随气温下降而逐步加衣，这样可让肌肤机能得到锻炼，能够逐步适应冬天寒冷，能够提高抗寒能力。
2．增强肺之宣发肃降功能以抗寒邪侵入 冬天气温低，冷气浓重，寒邪侵入，肺先受害。肺为风寒所束，宣发肃降机能发生障碍，便会咳嗽，气喘。因此，增强肺之宣发肃降的机能作用，就能增强肌肤抗寒的能力。增强肺之宣发肃降能力的方法有：
（1）加强锻炼，可做扩胸运动，可做呼吸健身操；
（2）背部、鼻子、双脚要保暖御寒，不要让这些部分受寒，因为肺部受寒的途径便是这些地方。
（3）可以在一天内三次摩擦鼻之两翼至发热，此可祛寒；可以摩擦双脚的涌泉、丰隆诸穴、可 摩擦背部肺俞穴，均可以祛寒；摩擦时可以先涂擦生姜汁，然后按摩。这样，祛寒的效果会好些。
3．健脾养胃以健身，提高抗寒能力 人体维持正常的生命活动，依赖于胃消化食物，依赖于脾运化水谷 精微，提供人体所需的营养物质。为了能够源源不断地提供人体所需的营养物质，就必须健脾养胃，增强胃的消化能力和脾的运化能力。健脾养胃之法有：
（1）冬天气候寒冷，不宜吃生冷食物，应食熟食，尤其是老人、小孩，更应吃熟食热食。因为生食 冷食不消化，会损伤脾胃。
（2）在饮食方面，忌食苦寒之饮食，因为苦味之物能泄，易伤阳气，扰乱闭藏之气，有损脾胃；大 寒之物，易引起泄泻；但也不宜大热的食物，因为多吃大热的食物，易生内热，热伤胃阴，也会损害脾胃的。
（3）摩腹：每次用手掌面在腹部按顺时针方向按摩20次。饭后1小时后摩腹，多取坐位，有助于消化 吸收；临睡前摩腹，多取仰卧位，可以健脾胃，帮助消化，并有安眠作用。
（4）定时定量进餐，不宜暴饮暴食。
（5）忌饮烈酒，冬天可适当饮低度酒，最好饮葡萄酒。但只能少饮，多饮有伤脾胃。1240
（6）可用山楂10克，淮山药10克、大枣肉10克，生姜5克，橘皮5克，绿茶6克，开水冲泡，饮用。
（来源：新浪健康频道）
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