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中老年人的健康保健

作者：xls_DarkMan
发表于: 11/06 15:36
点击: 20227
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中老年老年痴呆症老年人保健

1楼

DarkMan 04/22 13:31

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◆中老年人健康保健要诀

◇保健十六要诀

1、发要常梳：古人称栉发浴头，能明目祛风，可使落发重生，变硬变黑。

2、面要常擦：古人称浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪气，使诸阳上升，血气不衰，人老而面红润，皱纹减少。

3、目要常运：古称运睛，能去内障外翳，纠正近视、远视、老年花眼等。

4、耳要常弹：古人称鸣天鼓、掩耳弹枕等。能增强听觉神经功能，防治耳聋、耳鸣。

5、口要常漱：古称唾液为胎食，又称金浆玉液，是人身体内不可缺少之宝。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要随时咽下，以提神被气养心，开胃健脾。

6、齿要常叩：民间谚语云：“清晨叩齿三十多，到老牙齿不会脱”。

7、浊要常呵：古人称为鼓呵，能消积，去胸膈满塞，排除浊气，吸收清气，加大肺活量。

8、胸要常扩：古人称扩气，认为经常扩气能保护心肺，使气机通畅。

9、腹要常揉：古人称揉脐腹，能增加胃肠运动、消积、顺气。

10、腰要常活：古人认为活腰能强腰固肾。

11、谷道常提：古人认为提肛能提升阳气，排除浊气。

12、肢节常摇：古人云：“常摇肢节百骸，关节日趋灵活”。

13、腿膝常压：俗语说：“人老先老腿”，经常压腿按揉膝盖，常点足三里，是中医防老延寿之法。

14、肌肤常摩：按摩，古人称为干沐浴，认为这种方法适用于全身各部肌肤，能使气血流畅，肌肤光滑、荣润。

15、足心常搓：古人认为，涌泉为人之海底，常搓涌泉，能固肾暖腰，使诸阳上升，浊气下降，提神健脑。

16、二便常禁言：古人认为便中应闭目禁言，守神入舍，气不能散。

研究还表明，中老年人应进行能让他们的代谢率比静止时提高6倍以上的锻炼，才能有良好的效果。要多运动，并持之以恒，尤其是中老年人，长时间处于自我封闭和相对静止状态，无病也会“静”出病来。“生命在于运动”永远是科学的真谛。具体说，一个人每周必须慢跑或快步走25公里。也可选择打网球、游泳、快速骑车以及做一些繁重的家务等作为运动项目。只要这些运动能消耗热量，多流汗，就能达到健体延寿的目的。

平时工作应忌气忌躁，始终保持良好、平和的心态，积极、乐观、诚恳、向上。古人云：气多能生疾病，气顺能消千愁。

饮食上忌偏食，忌暴食暴饮。日常餐饮应荤素搭配，荤腥适度，粗细兼食，常吃水果。水果以新鲜为佳，辅以硬壳干果；蔬菜以鲜嫩为上，选择无污染，且日照充分的绿色蔬菜。力求饮食品种多样，膳食结构科学合理。

日常起居、餐饮、娱乐等应有规律，尤其是棋牌等一类相对静态的娱乐活动，要玩有限，乐有度。常坐不动、过度疲劳，必然伤神伤体。

要保持良好的卫生习惯，日间应勤洗手，床单被褥应常洗常晒，衣服要勤换勤洗，睡前要洗脚，睡眠要充足，每天应保持8小时睡眠为最佳。

◇中老年人应该体检哪些项目

1．量体重。身体过于肥胖，会增加心脏负担，易诱发心血管疾病的发生；过于消瘦，会使抵抗力减低，免疫功能下降，易感染其它疾病，应定期测量体重。
2．测血压。高血压易发生脑动脉硬化，引起中风。
3．验小便。可及时发现肾脏病、糖尿病，对于高血压、冠心病人查小便可了解有无肾细动脉硬化，以及老年妇女的慢性肾盂肾炎。
4．心电图。心电图检查可发现冠心病的心肌缺血改变、心律失常等。
5．查眼底。可早期发现老年性白内障、原发性青光眼。患有高血压、冠心病、糖尿病的病人，查眼底，可反映脑动脉是否硬化。
6．胸X线透视。可以早期发现肺结核、肺癌，尤其是长年嗜烟者更应定期做胸透检查。
7．甲胎蛋白测定。可以早期发现肝癌。对慢性肝炎、肝硬化病人尤为重要。
8．大便隐血试验。可以早期发现胃癌、结肠癌及消化道疾病。
9．肛门指检。可以发现直肠癌、男子前列腺癌、前列腺肥大等疾病。
10．老年妇女应进行乳房及妇科检查，及早发现乳腺癌、宫颈癌及其它妇科疾病。

2楼

RE:liuyun 07/09 10:46

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不错,向大家推荐!!!

3楼

RE:哀不幸 07/30 01:07

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4楼

RE:liuyun 08/07 10:05

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我们马上要步入老龄社会了,这是一个必须研究的问题.健康的中老年人意味对他们健康维护的社会资源少,更有利于社会的发展

5楼

RE:218.3.79.* 08/10 14:38

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6楼

RE:liuxingyu 08/28 11:57

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7楼

RE:222.170.128.* 04/03 13:53

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不错,可以告诉大家.

8楼

RE:222.215.119.* 04/10 13:02

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9楼

RE:爱心传天下 07/31 11:13

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看看北京体育大学吕韶钧教授的新书《小动作与大健康》是否包含了这些内容
一、头部健康小动作
动作1 头部推按
动作2 干梳头
动作3 双手击头
动作4 摇头晃脑
动作5 左右鸣鼓
动作6 按揉太阳
动作7 点风池
动作8 推率谷
动作9 垂头
动作10 点百会
二、面部健康小动作
动作11 搓手浴面
动作12 摩鼻
动作13 点迎香
动作14 揉鼻尖
三、耳部健康小动作
动作15 捏揉耳尖
动作16 捏弹耳垂
动作17 挽拉全耳
动作18 双手扫耳
动作19 摩耳沟
动作20 擦耳门
动作21 点翳风
四、眼部健康小动作
动作22 揩目
动作23 点鱼头、鱼尾
动作24 掐睛明
动作25 虎视
动作26 熨目
五、口齿健康小动作
动作27 摩腰叩齿
动作28 擦足叩齿
动作29 揉龈
六、肩臂(上肢)健康小动作
动作30 耸肩沉肩
动作31 直臂转膀
动作32 叉指转腕
动作33 撅指
动作34 推掌心
动作35 按揉合谷
动作36 双手托天
动作37 击掌
动作38 撞指
动作39 旋臂
动作40 甩臂拍打
动作41 两肘辘轳转
七、胸腹部健康小动作
动作42 捶胸

动作43 推擦胸部
动作44 舒胸
动作45 晃腰揉胁
动作46 摩月复
动作47 腹式呼吸
动作48 六字诀
八、腰背部健康小动作
动作49 转腰抱球
动作50 摩肾堂
动作51 晃腰
动作52 拍背
动作53 颠背
动作54 狸猫上树
动作55 攀足
动作56 提拉举物
动作57 俯身前屈
九、下肢健康小动作
动作58 击掌蹬脚
动作59 揉膝
动作60 叩三里
动作61 健身走
动作62 倒步走
十、足部健康小动作
动作63 敦踵
动作64 干洗脚
动作65 擦脚心
动作66 拍脚
附录
中老年养生谚语集萃