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运动量问题!

作者：xls_tingyu
发表于: 09/08 05:23
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(齐康网)● 患者性别：男 ● 患者年龄：19 我想长高点.希望不要影响身体请帮我安排下!如果我做了下面些项目我可不可以在做俯卧撑和仰卧起坐呢!会不会影响请老师们看看帮忙下! 弹跳力训练教程美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！第二项:抬脚尖（提踵）１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着２．脚尖抬到最高点３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 第六项：蹲跳这一项只在星期三练１．　站立，怀抱篮球于胸前２．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．３．　跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，４．　着地，完成一下．．．５．　如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高训练计划日程表

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1楼

RE:运动量问题!tingyuwentao 08/14 05:23

修改删除

可以一起做的，放心，注意饮食调理

2楼

RE:运动量问题!ting_kid 12/09 05:23

修改删除

第一要注意自己的身体状况！小量做完120/分，中量150/分，极限180/分持续不可超过30秒。光做的话，你还没有练习上肢！俯卧撑和仰卧起坐正好补充一下。具体可参照第六周表。另外！记住要放松、调整肌肉啊！

3楼

RE:运动量问题!TinierRokoo 02/29 05:23

修改删除

注意休息

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