最好坚持不断的运动，效果很好的，多吃水果蔬菜，对身体健康也有很大的帮助，多健身也有很大的好处。天天锻炼身体才能健康 坚持做健身操。仰卧起坐 一日三餐要定时，营养均衡要多样，早餐吃正好，午餐八分饱，晚餐更要少，夜宵不吃了。 少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食
如果你还苦思不得一个最佳减肥时刻，那么我来告诉你，其实上天早就赐给你一个专属你个人的瘦身时段。在这个黄金时刻，努力执行减重计划，不仅事半功倍，还可赢得神清气爽的好感觉！ 想不到吧，就是那个每个月都会来的好朋友——月经周期，居然也可以是你瘦身的好朋友。想要知道这其中的奥妙及找出专属个人的瘦身时刻表，我们非得先从认识女人最贴近的二大荷尔蒙下手不可。 不过先要提醒各位的是，月经周期因人而异，短至21天或长至35天都有可能，只要你的经期间隔是规律的皆属正常。因此为方便起见，所示范的时刻表是以平均周期28天来做计划，女性朋友可视情况不同自行做调整，计划出一套属于自己的瘦身时刻表。 好朋友来访这几天堪称女性身子骨最虚弱的时期。除了精神萎靡不振、兼带月经来潮时的闷闷腹痛之外，此时体温较低，新陈代谢慢，所有激烈的瘦身运动及特殊饮食控制若在这班车上执行，只会因减肥所带来的压力搞得自己更不舒服而已，更别谈什么瘦身的好成绩了。 因此在月经来潮这段时间，你必须做的就是好好放松自己，补充丰富的铁质与纤维质食物，恢复完整均衡的饮食生活。在这个时期倒也不必刻意执行瘦身计划，你只要像时间多多的大小姐一样，多在路上优雅的走走逛逛，做些简单的暖身操活动筋骨就可以了。把这段时间当做瘦身生活中捡到的休息空档，好好放松一下，作为搭乘下一班瘦身特快车的准备，这会让你的心情更轻松。 想减肥效果以子弹列车的速度发挥出来，掌握这段时间努力执行你的瘦身计划准没错。因为此时雌性激素大量分泌，身体正处于神清气爽的超级好状态。搭上瘦身特快车的你不仅心情愉悦，整个生理细胞也跟着活络起来。此时消化好、吸收好、代谢效果也快，掌握住这段生理心理都处于颠峰状态的时期来积极进行减肥计划，饮食控制与运动燃脂双管齐下，绝对可以有事半功倍的好效果。但在这班瘦身特快车上，如果你反其道而行，努力的吃、努力的玩乐，那么因为细胞新陈代谢的活动力强，不知不觉吃进过多的脂肪，热量也会特快地被囤积起来。 虽然这时间是瘦身的大好时光，但并不表示要你很不健康的一个星期狂瘦5公斤，由于刚刚经历了经血流失的月经期，铁质、矿物质等营养补给上不可缺少，即使是饮食控制也可在营养均衡的原则下才可执行。 这个阶段黄体素会在雌性激素之后大量分泌，黄体素的出现会为女人在身体与心理上带来些许改变。例如：新陈代谢的速度慢慢下降，觉得胃口大开、食欲大增，这段时间身体不舒服的症状会渐渐出现。顺应身体的自然舒适性，正在从事激烈减重计划的女性到此都该改为采取温和的瘦身方式。 除了采用渐进的方式将每天摄取的能量与消耗的能量打平之外，此班车最重要的计划就是提高新陈代谢的功能。以简单不费力的呼吸大法来帮助代谢功能提高，不仅有助于细胞活络，还兼有瘦身的功效。 因为黄体素作用的结果，在这班车上的女性们多会发现最近腿好像肿了点、腰酸背也痛，还偶有便秘现象。与此同时，你可能脾气暴躁，脸上甚至还有几颗痘子。这些就是所谓的经前症候群。目前医学上已经肯定，原来这些都是好朋友要来前的招呼礼，十成都与黄体素有密切关系。 因为身体上种种不舒适，在这段时间要努力执行瘦身计划就很不明智。所以这段时间，积极的减肥先摆一旁。最重要的是勤快的按摩指压，让腿部水分滞留与便秘不顺的现象能够缓解。 至于这阵子轻微增加体重或是任何肢体浮肿现象也不用太担心，多半随着黄体素的褪去，雌性素分泌，症状也会跟着消失。 按照上面的瘦身列车时刻表的方式，每个月可以瘦个三公斤，如果你没有如预期的瘦下来，(也许更惨，反而又增加了体重)，那就赶快看看自己的记录里到底哪里出了问题，一定是你买错了通关票，上错了车。没关系，回头还来得及，上天每个月都给你一班最佳减肥列车，上不上，就看你自己了。
我最近自己试了一个方法一个星期不到就瘦了四斤 我是不吃淀粉类食物,也不吃蛋黄跟蛋白混合得蛋 大部分菜也都是采用水多油少得方式吃 不过我不知道这样健不健康 我自己是觉得一切都还好 身体好像比以前好了许多一样 气色也变好了
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