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科学健身预防非典

作者：xls_jk200
发表于: 04/08 23:40
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(齐康网) 最好的锻炼场所是户外绿地。因为户外有阳光，阳光中的紫外线是很好的消毒剂。绿地灰尘少，不易扬尘，且氧气含量相对较高。在这里可选择慢跑、跳绳等一个人或少数人就可以参与的运动项目。没有户外条件的，选择在家中锻炼也行，但一定要勤通风。在室内可选择原地跑、高抬腿跑、深蹲及俯卧撑等力量练习，楼道卫生条件好的还可以爬楼梯。这些运动可以有效增强心肺功能，促进新陈代谢，增强肌体抵抗力。最适合的有氧运动是快步走、骑脚踏车、做健美操和阶梯操、使用爬山机及多功能训练机、原地深蹲等。每周至少运动3至4次，每次30至40分钟。运动强度可以运动时的心率作为标准，用以下公式计算：60岁以下的人：运动时心率（次/分）＝180－年龄；60岁以上的人：运动时心率（次/分）＝170－年龄。如果在运动后感觉不适，疲倦或运动后15分钟仍未恢复到安静状态，即为运动量偏大，应及时加以调整。中青年可以在周末时到郊外去登山、定期游泳；有慢性病的老年人为避免心脏负担过重，可以在早晨或饭后慢走，然后再逐渐进入到“疾走族”行列。这份建议还特别强调，现在公园里人太多，虽然空气很好、环境也美，但是人群密度太大，这样不太好。（来源：39健康网）

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