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问：我是一名报社编辑，因长期伏案工作，最近一段时间，感觉腰部酸痛，脖子僵硬并且转动时“咔、咔”响，还头晕、头痛，有时肩臂手指麻木。请问是什么原因？如何防治？
天津北辰北门医院脊诊整脊中心主任王遵来：从这位读者的症状看，可能是脊柱疾病的前期，该病正是长期伏案工作的人群中最易得的一类。
脊柱病症是常见病，其中尤以颈椎病与腰椎病的发病率高，有关统计显示，二者的发病率占成人的60％左右，在以办公室为主的职业中可达90％以上。脊柱是人体的支柱，与人体的中枢神经、周围神经、植物神经关系密切，尤其与脊髓和神经唇齿相依。医学上，脊柱病是多病之源，研究发现有40余种疾病与脊柱病相关，而且脊柱病的发作又极易导致脏腑功能障碍，引发脏腑病症。在日常工作生活中，应积极预防脊柱疾病。
一、避免受风、受凉、受寒、受湿。贪凉会导致肌肉不自主收缩，引起痉挛，产生临床症状。如夏天长时间开空调，会感到肌肉发僵、发硬，肢体活动不灵便、麻木等，是风寒湿综合因素的影响。
二、保持良好坐姿，避免长时间低头工作。尽可能保持自然的端坐位，尽量保持脊柱的正直，保持头、颈、胸的正常生理曲线。现有好多人尤其是办公室人员及学生喜欢趴在桌上睡觉，时间长了会导致颈椎病。
1001 临床显示，如果经常处于颈前伸的姿势，会导致颈部肌肉的劳损，颈椎间盘变性，甚至突出，或颈项错位等。长期低头工作是引起颈伸肌群慢性损伤最直接的病因，缘于低头过久，颈肌过劳；久之颈伸肌群肌力减弱，使动静力平衡失调致颈椎改变。
三、养成良好的生活习惯。如长期睡软床，由于肩与骨盆横径较大，腰椎因重力作用下坠而侧弯。合适的枕头高度在仰卧时应相当于自己竖起的拳高，侧卧时枕高应等于自己的肩宽。合适的床铺最好是硬床，即木板床或加强型弹簧床，不容易引起脊柱弯。
四、避免外伤。外伤主要包括颈椎的“挥鞭伤”（即颈椎的过度屈伸性损伤），以及劳动或走路时的闪、挫伤等。在一些保健机构，非专业人士的推拿，非适应症手法的运用，踩腰等都可导致脊柱的损伤。
五、有效锻炼。可在工间或下班之余，做头及双上肢前屈、后伸及旋转运动，加强颈椎三维空间6个自由度和瞬间旋转轴的活动，松解颈肩各关节周围软组织的粘连和韧带挛缩，活动椎体，解除嵌顿。
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