养生之道话睡眠

   养生之道话睡眠

   气功与科学 1999年第11期第0卷 气论沙龙

   作者：凌 召

   单位：408202重庆市丰都县虎威镇新房村五组

    养生之道，历史悠久。古代养生理论，归纳其主要内容，不外乎：“气功”、“药物”、“服饵”三大方面；这三者各有各的内容，各有各的要领，各有各的重要性，而且三者还有相互依存，互以致用的一面。

    历史在前进，社会在不断发展。随着竞争的日趋激烈，生活节奏的日益加快，人们希求用最小的代价，最少的时间换取一个健康的身体；随着人们物质生活的提高，健美、长寿也已成为世界各国人民的共同愿望。尽管目前流行于世的健康、长寿、美容的方法不少，但像历史悠久的中国拥有如此丰富又纯赖天然的养生方法却属罕见。

    那么，我们怎样才能做到无时无刻科学养生、合理养生呢？

    《嗜睡》诗云：“长曰迟迟病有魔，情牵犹自梦春婆。一年三百六十日，醒时常少睡时多。终日昏昏唯一睡，睡中颇得禅三味。醒来却写梦中山，似画非画有真味。”

    人类的健康是由睡眠、运动、饮食这三大支柱构成的。是否能很好地掌握这三点，决定着寿命的长短。

    在人的生活中，有各种形式的休息。但都不比睡眠重要，并且也都不能代替睡眠，睡眠是大脑皮层处于抑制状态的正常生理现象，入睡过程就是大脑皮层神经中枢由兴奋转入抑制的生理过程。当人们熟睡时，除少数警戒细胞处于兴奋状态，绝大部分脑神经细胞兴奋活动停止，对声、光、味等外部刺激不再出现应答性反应。神经系统这种全面的、较长时间的休息只有睡眠时才有可能。

    据现代医学科学证明，睡眠可以促使人体内蛋白质的合成，同时有利于体内一些能量物质的储存。只有睡眠好，才能精力旺盛地投入新一天的生活。如果过多地耽误睡眠，以及阴阳颠倒的话，第二天会神思晃惚，萎靡不振；并且，通过睡眠还能使一些感冒，以及某些慢性疾病恢复，而无药自愈。

    睡眠虽然是每一个人生下来就会的事情，然而，讲求如何养生，如何保健的角度时，睡眠在姿势上就有许多的讲究。俗话说：“侧龙卧虎仰瘫尸。”古人最讲究“不觅仙方，觅睡方”。如《金丹秘诀》载：“每日戌亥二时，阴旺阳衰之候，一手兜外肾（阴囊），一手摩脐下，左右换手，各擦八十一。每临卧时，一手握赤足，一手摩涌泉（足心），多至千数，少亦百余，生精固阳，久而弥益。”《颐生微论》载：“卧时坐于床，垂足解衣，闭息，舌抵上腭，目视顶门，提缩谷道（肛门），两手摩肾腧（穴位）各一百二十，多多益善。”并于睡前不可忧虑、恼怒、思念，亦不可进食或说话。睡眠的姿势以右侧卧为最好，左侧卧及适当的仰卧为配合。蔡季通说：“睡侧而卧，觉正而伸，早晚以时，先睡心，后睡目。”为什么要求以侧卧呢？我国古来就有“站如松，坐如钟，卧如弓”之说，不论是仰卧还是俯卧都对心肺有一定影响。只有侧卧时，人体内脏器官处在不那么受压状态；呼吸时，胸廓活动自如，心脏也不会受到手臂、棉被的压迫，两腿屈伸方便，身体翻转自如。侧卧就是所说的“卧如弓”。要求右侧卧的原因是，因为右侧卧时，胃、肝偏于右侧，心脏没有压力，可自由血循环；如左侧卧，肝、胃自然左偏会压在心脏上，这样会对心脏有影响。2524

    此外，睡眠时须注意不可当风，不可对灯，不可张口，不可掩面，不可对火炉，不可卧湿处。如《尚书》载：“卧习闭口，气不失，邪不入。”又“夜卧勿覆首得长寿。凡人卧春夏向东，秋冬向西，头勿北卧。”从此而知，睡眠中的养生除了姿势之外，也重视到睡眠方向对身体的影响。

    据现代科学证明，地磁（气场）对人体有很大的影响。地球的南极和北极之间有一个大但是较弱的磁场，生活在地球上的人无时不受到地磁的影响。如果人体长期顺着地磁的南北方向可使人体器官细胞有序化，产生生物磁化效应，使生物电得到加强，器官机能得到调整和增进，从而起到了良好的作用。北方为“天医”气场，适合慢性病人睡；南方为“生气”气场，适合年轻夫妇睡；东南方为“延年”气场，适合老人睡。经人实践，在平日东西向卧的八名患者改为南北向卧（头南脚北）。一年后，除三人无反应外，其它五人逐渐产生了好感觉：一是睡得实，休息得好，精力充沛，食欲增进；二是患神经衰弱、高血压等慢性病的人，自觉症状有了改善，有的则是服药后疗效显著。

    另外，在居室的床位方面，也有相当的讲究。其要求居室不可过明或过暗，要保持通风，屋内不可堆积杂物，床下要空而通风，床板不可过软或过硬，棉被不可过重，枕头不可过高，要具有一定弹性、柔软，并能保持一定温度的催眠枕头。《本草纲目》中有“明目枕”的记载：“苦荞皮、黑豆皮、绿豆皮、决明子、菊花，同作枕，至老明目。”在民间讲究头火重的人枕荞麦皮枕、蚕屎枕；夏天枕竹枕、石膏枕以降暑去热；小孩枕小米枕，不凉不燥；有用菊花、白芷、菖蒲作枕治头痛等等的保健养生的药物枕头。

    我国自古以来，不但在睡前、睡时有所讲究，而且在睡醒起床时，也有一定的要求。《尚书》中曾记载：早起以左右手摩肾，次摩脚心，则无脚气诸疾。以热手摩面则令人悦色，以手背揉眼则明目。此外还可摩耳、摩鼻，并作全身干沐浴。明代高濂的清晨怡养法即：“鸡鸣后醒睡，即以两手呵气一二口，以出夜间积毒；合掌承之搓热，擦摩两鼻傍及熨两目五七遍；更将两耳揉捏扯拽，卷向前后五七遍；以两手抱脑后，用中食二指弹击脑后各二十四；左右耸身舒臂，作开弓势五七遍；后以两股伸缩五七遍；叩齿漱津满口，作三咽；少息，因四时气候寒温，酌量衣服；起服白滚汤三五口，名太和汤；次服平和补脾健胃药数十丸；少顷进薄粥一二瓯，以蔬菜压之，勿过食辛辣及生硬之物；起步房中，以手鼓腹，行五六十步。”起床以后用手从前至后梳发摩头数百次，可清脑，明目，去屑，止痒，生发。一般都要喝一杯白开水，洗去头天晚上留下的浊污。要长期坚持，起居有节，方能达到养生长寿之目的。