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居家健身：变着法儿在家跑

作者：xls_jk200
发表于: 07/21 20:38
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(齐康网) 许多人可能不愿外出运动。怎么办呢？不用着急，只要动动脑子在家里照样可以运动。 赤足原地跑 地上放一块洗衣板或旧塑料澡盆，铺上一些小石子（鹅卵石），光脚在上面慢速原地跑，天冷可穿软底鞋或厚袜子。人的脚底有成千上万的神经末梢，与大脑紧密相连，以卵石或洗衣板的凸出部位刺激双脚底，有较好的健身效果。 原地高抬腿 站立原地，双手握虚拳，双脚轮流提起，双臂随之自然摆动。可根据身体状况，选择提腿的高度和跑步的速度。 旋转慢步跑 先在原地练习顺时针和逆时针旋转，不求快速只求匀速。一般人习惯了顺逆时针各转三圈后，即可在跑步过程中不时旋转，并逐步增加旋转的频率、速度及圈数。旋转慢跑可产生一种离心力，可明显改善全身血液循环。 踮脚退步跑 先测量来回的步数，然后背向目标，目视前方，头正身直，双手握虚拳置于腰间，踮起双脚，小跑步向后退去，同时摆动双臂，默数步数。此法对腰肌劳损、腰椎病，腰、腿、脚骨质增生等患者，尤有益处。 强力登楼跑 以力所能及的速度不用扶手上下楼，下楼时亦可退行，但每次只能跨一节台阶。此法可增强人的肺活量，可增大髋关节的活动幅度，使下肢肌肉得到锻炼。且能加强腰腹的肌肉活动，有消除赘肉，强筋壮骨之功效。 （来源：39健康网）齐康网

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