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现代人工作繁忙，很难有整块的空闲时间来支配。这里教大家一个简单的运动方法，每天把能转的部位都转一转，调剂精神，增强体质。每
天需要转一转的部位有以下七个：
头.转头可有效地锻炼颈部肌肉和关节，增强其功能，促进颈与头部血液循环，增强头部的供血能力，对防治神经性头疼、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合症及预防老年痴呆症都有明显的疗效。
目:经常转目能增强眼部肌肉活力，缓解视力疲劳，防止近视及视力衰退。
肩:转肩对防治肩部风湿疼痛和肩周炎等疗效明显，对于改善心肺功能有一定的帮助。
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腰:转腰能锻炼腰部的各处肌肉和腰椎各关节、骶髂关节、髋关节。坚持常年转腰对防治慢性腰肌劳损、风湿性腰痛、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等有较好效果。
腹:转腹就是旋转式地按摩腹部，此法对于消除腹部赘肉、促进消化，防止脏器下垂、便秘和痔疮都很有好处。
膝:转膝可增强膝部关节、踝部关节和腿部肌肉的力量，对防治膝关节、踝关节疼痛、风湿性关节炎、下肢静脉曲张及小腿抽筋、坐骨神经痛等症状效果明显。
踝:转踝可以增加关节的灵活性，间接刺激足踝旁的经穴，对胃肠、心、肾疾病均有防治作用。
以上转法，次数不是固定的，因人因时而定。长期练习，受益匪浅。
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