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齐康网) 情绪是指人的喜、怒、哀、乐。和谐的情绪会给人的学习、工作和生活带来高质量、高效率。不良的情绪对人的学习及生活都存在不同程度的影响,因此对不良情绪的及时调节,对中学生保持心理平衡十分重要,下面给同学们介绍几种主要的方法以供参考。
1、 智能调节 所谓"理智"，首先要求自己理智地考虑消极情绪带来的不良后果，当强烈爆发出消极的情绪时，能理智地控制、审察一切，根据理智的判断去行动，尽可能减少消极情绪波动的影响。而作为教育工作者培养学生理智调节情绪的能力，最好的时机就是在学生最不理智的消极情绪爆发时，老师以合乎原则性、逻辑性的思维，理智地帮助他。对于每个同学来讲是应该在平时培养自己的意志力，能够很好地控制自己的情绪和行为，这种培养不是一时一刻就可以完成，需要同学们每时每刻都注意完善自己的意志力，形成良好的习惯，从一点一滴做起，用理智控制自己，与消极情绪作斗争。
2、 转移调节
转移调节就是根据自我要求，有意识地把自己已有的情绪转移到另一个方向上，使情绪得以缓和。因为在发生强烈情绪反应时，头脑中往往有一个较强的兴奋灶，此时如果另外建立一个或几个新的兴奋灶，便可以抵消或冲淡原来的优势兴奋灶。因此，当情绪激动起来时，为了使它不至于立即爆发。使自己有冷静地分析和考虑问题的足够时间和机会，可以有意识地通过转移话题或做点别的事情的方法来分散注意力。例如，俄国作家屠格涅夫，提倡用舌头在口腔里转圈子的方法来分散和缓解紧张情绪时，用看电影、听音乐、下棋、打球、郊游等使其精神上得到自慰，从而使自己重新振作起来。转移调节是一个效果较明显的方法，同学们不防可以试一试。
3、 激励调节1495 激励调节就是采取自我激励的方法，调节自己的情绪，并将情绪激起的能量调节、引导到对人、对己、对社会都有利的方向上去，有一个学生学习很努力，成绩一直排在班上前三名，可上初二后，由于大家都全力以赴，竞争非常激烈，他的名次便只能在第五六名上徘徊。这时他开始有点灰心了，出现了不利其发展的消极情绪，于是便随手写了?当命运肥你抛入到无穷的追逐中的时候…"。在偶然间他的纸条被老师发现了，老师便在他的纸条省略号上，用红笔写下了，"那就把自己看成是天之骄子。"当他看到加了红字的纸条后，一下子激起了他的自信心，便又在老师的"天之骄子"下面写了"不鸣则已，一鸣惊人"的决心，从此在教师和自我的激励下，不断努力，学习热情比较高涨，学习效果较好，最终考上了自己的理想的大学。每个人可以利用这一特点，积极激励自己的良好情绪，充分挖掘自己的潜能，充分发挥自己的创造力，实现自我价值。
4、 宣泄调节 情绪的宣泄有直接和间接的两种方式，直接宣泄就是针对引发情绪的刺激来表达情绪。当直接发泄对于别人或自己不利时，可用间接发泄使情绪得到表达出路。正因为这样，当心中有了不平之事时，可以找老师谈话，也可以向同学、家长倾诉。这样，通过感情的充分表露与外界得到的反馈信息,将能促进自我评价而改变不适当的行为。中学生爱哭尤其是女同学，这是因为痛哭作为一种纯真的感情爆发，是人的一种护性反应，是释放体内积聚能量、排出体内毒素、调节机体平衡的一种方式。因此在某种意义上讲哭对人来讲是有利的，可以使压抑自己的情绪得到缓解，所以当我们面对消极情绪的影响时，不妨找一个适当的时机，在不伤害他人的情况下释放它，这样于你的心理健康有利。
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