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一个健康传说有时传得越广，距离事实就越远。然而，传说的威力就在于它被如此多的人说起，以至于人们根本不会去质疑。我们每天都在按照这些“众所周知"的说法吃喝拉撒，正因为如此，尝试搜寻这些传说的源头，并一探其真伪，很有意义。
1.服用维生素C可以预防感冒
这是最著名的错误健康传说之一，流行于上个世纪后半叶。
1954年诺贝尔化学奖和1962年诺贝尔和平奖得主美国化学家鲍林撰写了一本名为《维生素C与普通感冒》的书。书中的主要观点是每天服用1000毫克或更多的维生素C可以预防感冒；维生素C可以抗病毒。并非医学工作者的鲍林的这本“科普”著作引起了强烈反响，时至今日，仍有大约30％的美国人每天服用维生素C。然而，几项大型的实验都证实，虽然维生素C有助于感冒患者减轻症状，但是不论对成人还是儿童，没有任何可信的证据证明，服用大剂量维生素C可以预防感冒。需要注意的是，长时间大剂量摄人维生素C可能导致腹泻、贫血和泌尿系统结石。医生建议每日维生素C摄人量不要超过200毫克。
2.银杏叶泡茶有益健康
每到秋季银杏叶变得金黄的时候，总有很多人在银杏树下捡拾落叶回家泡茶，据说对大脑(脑外科)和心血管(介入治疗)都有好处。的确，银杏叶片中含有大量黄酮类物质，黄酮具有抗氧化的性质。有实验证明黄酮可以改善实验动物的心脑血管功能，并有一定的抗肿瘤作用。不过，银杏叶片中还含有另一种物质——白果酸，它也是导致人们吃白果中毒的物质。正规的银杏叶保健品都经过特殊的加工，使其中的白果酸含量控制在百万分之五以下。而如果用未经处理的银杏叶片泡茶，很可能导致白果酸中毒，上吐下泻。
3.多吃菠菜补铁
动画片中，大力水手波普埃对这个健康传说的广泛传播起了很大的作用。事实却是菠菜与其他绿叶蔬菜的铁含量相差无几，而且菠菜富含草酸，这反而影响了铁的吸收。这一传说的源头是1870年学者E·冯·沃尔夫发表的一篇关于菠菜中铁含量的报告。直到1937年，人们才发现沃尔夫把小数点往后错点了一位。不过，菠菜中维生素A、E和β胡萝卜素的含量比较高，多吃菠菜的确有益健康。
4.睡前吃东西容易长胖
人们常告诫希望身材苗条的女孩睡前不要吃东西，理由是睡觉的时候人新陈代谢慢，卡路里不能被身体“燃烧掉”，能量更容易转化成脂肪囤积起来。其实，在晚上摄入的卡路里和在白天摄入的卡路里没什么两样。之所以形成这种误解，是因为人们睡前加餐，往往选择饼干、薯片这些零食，它们都是高热量食品。2414
5.手指甲上的白点是缺钙的标志
手指甲(灰指甲诊疗)上白点的专业称呼是指甲白斑，这种絮状白点是由于指甲根部的甲床受到创伤引起的，跟缺钙、缺锌或者缺乏其他营养素没有关系。这些白点其实是指甲里的结构缺陷或者气泡。由于人手指甲的生长速度大约是每8个月1厘米，所以现在你指甲中部的一个白点大约是4个月前手指不小心受伤引起的。
6.牛奶生痰
许多妈妈不敢给感冒的孩子喝牛奶，理由是牛奶生痰。澳大利亚的一个研究小组招募了一些志愿者，让他们感染鼻病毒(也就是普通感冒的病原体)，经过10天的观察，他们没有发现饮用牛奶和痰液分泌的任何联系。而人们形成牛奶生痰的主观认识是由于牛奶会让我们的唾液变得黏稠，从而感觉似乎是有痰。
7.乳房自检是提早发现乳腺癌的最佳手段
几乎所有的科普资料都建议女性定期做乳房自检以及早发现乳腺癌。不过，乳房X光检查，尤其是新近的钼靶照相检查才是最可信赖的乳腺癌早期诊断手段。手指可以感知1.5厘米大小的肿块，而X光可以发现小于0.5厘米的肿块，并判断它的性质。对于乳房自检，不能夸大它的功效。特别是，70％～80％的成年女性会有乳腺增生，超过l0％的成年女性会有乳房纤维腺瘤，这些都是良性病变。很多女性在触到这些肿块后产生强烈的疑心病，反而对健康不利。
美国的一项研究表明，乳房自检并不能降低乳腺癌的病死率，《美国癌症早期诊断指南》也从2005年起不再将乳房自检列为推荐的乳腺癌早期诊断方法。专家推荐，35岁以上的女性，每18个月应当进行一次专业的乳房检查，包括X光检查和专业医师的触诊。而那些有家族病史和生活忙碌压力大的女性，专家建议从30岁开始就进行检查。
8.吃巧克力长痘痘
对巧克力爱好者来说，好消息是这种说法也是一个错误的健康传说。吃巧克力引发痤疮并没有得到实验的证实。目前对普通痤疮的治疗基于控制皮脂分泌、保证毛囊通畅、保持皮肤清洁和控制细菌感染。
9.老人睡眠时间短是正常的
据统计，70岁的人平均比30岁的人每天少睡2小时。然而这并不是说老人就不需要年轻人那么多的睡眠。相比年轻人，老人的深度睡眠显著减少，这也意味着他们睡觉时更容易被惊醒。同时，慢性病造成的不适、长期服药造成的副作用、男性前列腺问题造成的起夜次数增加都大大降低了老人的睡眠质量。所以老人白天经常会用打盹的形式弥补夜间睡眠不足的损失。
10.孩子应当背双肩包
俄罗斯医学专家阿纳托利·西捷利教授指出，单臂负重确实不太好，但双肩背包的害处同样不小。双肩包仅适用于有点驼背的孩子。而大多数儿童的脊柱生理弯曲比较平缓，因此长期背双肩包可能导致骨骼发育不良。背部有些后仰的孩子尤其不能用双肩包，不然只会让问题恶化。
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