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焦虑症是一种普遍的心理障碍，女性的发病率往往比男性要高，城市人口中大约有4％～7％在他们的一生中会出现焦虑症。这种感有时没有诱因，也许是莫名其妙的紧张和不安，如何判断、解决，让我们的生活变得从容呢？
如果焦虑没发作我会生活得很好
魏杨，29岁，市场调查督导
我是一家公司的市场调查督导，一直很喜欢自己的工作，两个月前被升职为区域主管督导。因为收入不错，我买了一套房子，过着平静而富足的生活。平时我很少喝酒，也不去娱乐场所放纵自己。6个月前的一个星期六，我坐飞机去北京出差时，突然感到心怦怦乱跳。我不明白是怎么回事，因而非常害怕。那是我第一次因恐惧而冒汗。当时，我以为自己心脏病要发作了。到了北京忙找医院看病，可医生告诉我身体没有问题。接下来的几个月里，每月我都会有一二次惊恐发作。晋升之后，一个星期要发作好几次，心跳加快，冒冷汗，呼吸不畅，这种惊恐的感觉没有诱因，甚至在家里也是这样，持续几分钟之后消失，来得快，去得也快。为此，我寻求了心理医生的帮助，得知自己患上了焦虑症。
焦虑症的4个症状
身体紧张：焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来，全身紧张，面部绷紧，眉头紧皱，表情紧张，唉声叹气。
自主神经系统反应性过强：焦虑症患者的交感和副交感神经系统常常超负荷工作。会出现冒汗、眩晕、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感等一系列症状。过分机警：焦虑症患者无时无刻不处在警惕状态，影响了他们干其他所有的工作，甚至影响他们的睡眠。对未来无名的担心：焦虑症患者总是为未来担心，他们担心自己的亲人、财产、健康……
引起焦虑的6种错误的思维观念
非此即彼这是一种极端的思维方式，使你害怕任何错误和缺点。在发现言行并非尽善尽美时，便自视为失败者。用它作为衡量事物的标准，只能给你带来焦虑和烦恼。
以偏概全往往以某一次消极的失败去推论全局，将其作为自己失败的象征。
过滤有误焦虑和悲观让你戴上有色眼镜，潜意识中只筛选进消极事物，而将一切积极事物排除在外，便得出消极的结论。
仓促定论在不明事实真相时便得出结论，比如：别人看不起自己，与自己过不去；或者预言自己万事不如意，并且认为这种事实无法改变。
过分夸张将自己的失误、缺陷或紧张拼命加以夸大，与此同时，总觉得自己的成绩、能力和优点微不足道，最终认为自己懦弱无能。
虚拟标准以所谓的“应该”和“不应该”划线，在自己的行为够不上“标准”时感到内疚，当别人的行为达不到你的期待时便产生痛苦和失望。
对付焦虑的8种方法
【增加自信】 自信是治愈焦虑的必要前提。一些对自己没有自信的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。应该相信自己，每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点。
【自我反省】 有些焦虑的产生是由于对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意识中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在这种情况下必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。
2772 【展开想象】 主动去想象一些宁静、放松的景象。这些景象可以是真有其地，在那里你觉得安全和松弛，也可以是你想象出来的宁静、安全和放松的景象。记住重点应放在这个图像给你的感觉上，而不是图像本身。如果你能把更多的感觉加入你的想象里，那么这个图像就会更为放松。如果你能想象气味、声音和接触的感觉，你将会增加放松的能力。比如，你想象自己走在两旁都是树的山路上，可以把注意力放在鸟儿歌唱，阳光从树枝间照下来，松树的香味、浓绿的树林、阵阵的微风轻拂在你的脸上。这些感觉都能让你感到放松和舒服。
【分心有术】 当你感到焦虑时，分散注意力会有帮助。当你专心于其他的思维活动时，你会减轻或消除焦虑症状。魏杨的工作需要她经常坐飞机到处检查业务，每每想到这点她就直冒冷汗，因为她一直认为除了怕乘飞机以外，没有什么事是她不能处理的。在心理医生的指导下，魏杨每次乘飞机时开始把注意力转移到天空和云彩上。她仔细观察每一朵云彩的纹理，她还试图从云彩里找出图像来排遣自己，她很惊讶地发现许多云彩很像动画里的人物。当魏杨专心于天空和云彩时，时间很快就过去了，她基本上不再感到焦虑。
【不再逃避】 逃避是焦虑的标志。当逃避某种困难的情境时，起初我们会体验到焦虑降低，但与期望相反的是，我们逃避困难情境的现象越多，以后在面对这些情景时，我们的焦虑就会越重。虽然逃避的方法能立竿见影，但终究会诱发焦虑。学会去面对和应付令人焦虑的情境，才能有效地消除焦虑。
【分出层次】 如果你体验到高度的焦虑，把你所惧怕的事情分出不同层次，逐一面对是个好方法。这个层次是按照惧惧的强烈程度，由低到高排列的，把不太惧怕的事情写在下层，最怕的情境或事件列在最上面。先面对写在下面的情境，然后逐渐地往上移，先成功地控制不太害怕的事情，最后才面对令人恐惧的事情。例如，黄静很紧张，因为下次不得不在与上级开会时发言。她经常逃避发言，因为她会感到焦虑，为了克服逃避和焦虑的现象，黄静写下的焦虑层次如下：⑤开会时发言；④私下与参加会议的一个人交谈，提出自己的意见；③向家人和朋友演讲；②在家独自一人练习发言；①写发言稿。由情境①开始，黄静逐渐面对每一个情境所带来的挑战。直到她面对前一种情境只稍感焦虑或是毫无焦虑时，才进入下一个情境里。虽然实际发言时，她仍然体验到一些焦虑，但同以前比已经大为好转，她终于能在大家面前演讲了，这是她以前极力避免的事情。
【留出空白】 尝试让自己有一小段的空白时间，好好沉静一下，或者发呆，或者沉淀一下杂乱的思维。留出休息的时间，因为身心是需要定期保养的。
【药物治疗】 当焦虑症状严重影响到你的生活，你就应该寻求心理医生的帮助了，医生会视你的情况配合药物治疗。
治疗焦虑常被推荐使用的是镇静剂。目前最常用的镇静剂是阿普唑仑、安定和氯硝安定。但是抗焦虑药物长期服用会对某些内脏器官有损害，而且抗焦虑药物往往有成瘾性。抗焦虑药物的最大问题是：停止服用，症状重新出现。所以，能通过其他方法抵制焦虑就尽量不要依靠药物。而且，一定要根据医嘱服药，不要自作主张去药店买药。
来源：《上海家庭报》 （来源：英招健康）
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