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1.休息但不要卧床休息可令受伤的肌肉自行修复，但不要以为休息就是卧床。研究显示，卧床休息超过3天亦会导致背部问题增多，令肌肉和骨骼功能减弱。建议适当做些诸如散步、游泳、骑车等低强度运动。
2.热浴或冰敷进行热水淋浴会令你放松全身肌肉，减轻背痛，而局部热敷会引起肌肉肿胀、加重疼痛。冰敷可减轻疼痛，但不要让冰直接接触皮肤，而是裹在毛巾中敷于背部。
3.尝试用药服用消炎止痛药如阿司匹林或布洛芬等，可消除炎症和肿胀，从而减轻疼痛。
4.去看医生大多数背痛可自行痊愈而无需接受医生治疗，但如果你的背痛超过72小时仍不见恢复，则应去看医生。570
5.加强锻炼通过锻炼可强健和伸展支撑脊椎的肌肉，但应由健身教练为你制定运动计划，否则不当的锻炼方式对背部有害无益。如果坚持不懈，强壮的背部肌肉会提高抗伤害能力，保护脊柱、肌腱和韧带。
6.针灸疗法这种治疗方法对下背部疼痛非常有效，一般经5次治疗便可明显见效。
7.按摩疗法按摩对因肌肉紧张所致的隐痛及肌肉扭伤，效果十分显著。但如果因按摩使疼痛加剧，则应立即停止。
来源：医学知识网
（来源：英招健康）
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