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如何不让情绪伤害人、伤害自己

作者：xls_寂寥无声1
发表于: 12/22 12:46
点击: 5107
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(齐康网) 最近闹起轩然大波的立院暴力事件已经在媒体与社会上引起许多谴责，一个共同的声音是：他不应该打人；而就另一方面一颗原本闪亮的明星因功课压力而坠落了，又是一个自杀潮下的波浪。身为一个心理工作人员，我看到另一层面的问题在这两个事件之间摆荡：伤害他人或自己。

　　而这两个事件之间的另一个共同点是同为男性，男性的情绪管理就在最近这些接二连三的事件引起我写这篇文章的动机。不仅在中国人的社会，在任何地方似乎对男性的情绪管理都一直是个迷思：生气是男性的情绪、男儿有泪不轻弹、勇者无惧，种种的卷标限制住男性的情绪。不能悲伤、不能害怕，因为这些都是软弱的象征，似乎只剩下生气是被允许的，但是更多的男性连愤怒也必须被压抑，因为愤怒在一般人的眼中是一种破坏性的情绪。于是乎男性的情绪没有出口，就心理卫生的角度而言真是“太不卫生了”！

　　在长久以来的文化桎梏下，男性代代相传的情绪发泄方式真是寥寥可数，不是压抑就是只感到愤怒。笔者在长期的心理工作生涯中工作过的几位男性案主都有相似的情形。他们活得辛苦，有的从小被父母情绪或身体的虐待，对自我的价值有了扭曲的概念，活得无力、无助，似乎只有在自我伤害之时才感到自己是可以掌握的，各种方式的自我伤害像是酗酒、使用违禁药品、甚或自杀。因为他们心中的苦闷无处可泄，因为他们唯一需要保住的面子让他们不能泄露心底的秘密，否则他们自尊的最后界线都要瓦解了。

　　另外一种辛苦是男性周遭的人，也就是男性愤怒模式下的牺牲者--女人或小孩。这些男性对待他们的情绪又是另一种极端：放纵他们的愤怒。然而这种放纵是一种自我防卫机转。防卫机转是一种心理工具，可以用来避免处理让人感到痛苦的想法或感觉。这种方式是一种自我保护用来避免罪恶感、自责之类的情绪。因此，使用这种方法的人还有几项配套措施，他们会将他们的暴行合理化：“我也是会生气的人”、理性化：“我知道我不应该打人，但是他也应该检讨”、否认真相：“是他先泼我水的”“我太生气了，根本忘了我做了些甚么”“我没有用力”、利用宗教逃避责任：“我愿意像耶稣一样牺牲接受您们的责备”、正当化：“我就是没办法控制”或者干脆把责任推给别人：“是他在讨打”。防卫面具可以说是控制愤怒的绊脚石，但是所谓天助自助者，只要我们愿意脱掉防卫面具我们仍然可以控制自己的愤怒，做情绪的主人。

　　至于我们要如何打破被情绪控制的模式呢？首先需要了解我们的情绪与应对情绪的模式。举例来说，我被太太骂了，因此我生气。先深呼吸、从一数到十或者更久直到我可以静下来（打断愤怒、暂停一下）。来探讨一下为什么别人被太太骂不会像我这么生气，我却气得全身发抖想要揍人（找出原因）。可以回忆我从小到大从生活环境看到的夫妻互动都是些甚么样子？可能是我的父亲常常在我面前打母亲，告诉我“女人要听话，不听话的女人就是欠揍。”因此我学到的就是女人不听话就是欠揍，女人不应该得罪男人（了解愤怒应对模式）。还有，我气的是什么？我气妻子不尊重我，我的面子要往哪里摆？（发现负向思考）我为什么这么要面子？如果我其实根本不像老婆说的那么糟，何必怕她说？老婆大概是太累了心情不太好吧！才会迁怒给我，其实她也是爱之深责之切啊！（改为正向思考、理性思考）。想到这里，我想可能也用不着打老婆了吧！买束老婆喜欢的花去逗逗她，跟她好好沟通我这样也很不好受呢！（回去解决问题，用“我”开头的句子与情绪字眼来表述自己的立场）

　　以上的例子是比较简单的例子，笔者只是借用这个例子来说明几个有效转移愤怒的步骤。有时我们的情绪是很复杂的，这些步骤有可能一直在绕圈子而转不出来，再加上长久的习惯要一下子改过来是不容易的。如果说我们长久的习惯是练习来的，要改变一个习惯也同理可证，需要不断的练习。如果说我们的习惯是学习来的，那么要用另一个习惯去代替也是需要学习的。多观察周遭的人是如何“有效”的处理情绪：避开愤怒情境、积极倾听、不做负向思考、不自以为是、诚实面对自己的问题、幽默化解危机、适时的休息与放松，都是不错的方法。

　　还有一个重要的前提是：我们要先能尊重自己、尊重人的价值，进而能尊重别人。爱自己也是现代人的一项重要课题，许多人会自伤就是因为觉得自己是一个没有价值的人所以才觉得自己的生命不值几个钱，随时都可以了结。或许有的用努力读书、拼命工作这些外在条件来自我肯定，但是一遇到不如意就觉得没有希望，也不想负起责任为自己的未来寻找出口，只能一死了之。有些人一辈子活在儿时的阴影，也没有在身为成人后为自己的现在未来负责，只愿意怪罪他人不愿改变，每次遇到冲突就不断扩张自己的愤怒。这些都是因为不懂得尊重人的价值所引起的--伤害自己或伤害别人。

　　这些前提若没有解决，再高明的心理治疗都于事无补，只有当我们愿意为自己的生命负责的时候其它的技巧才能有所作为。每个人都有潜能去扭转乾坤，或许有时真的会觉得无力、无助与失落，这时不要顾什么面子，好好的找个人说一说，要是真的孤苦无依，花点小钱找专业人员谈一谈。所谓“当局者迷、旁观者清”，去找心理咨询并不是表示我们是精神病，只是表示我们勇于面对问题；去寻求协助并不是表示我们无能，只是承认人并不是全能的。心理健康与身体健康一样重要，一个人心理不健康绝对影响生活品质，更难有所成就。有了里子才真能有面子，现代的健康男人加油了！（李逸明）

摘自（心灵园地网）