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专家坐堂－－自我按摩与养生保健　

作者：xls_harrifun
发表于: 07/06 10:36
点击: 6098
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(齐康网)

自我按摩与养生保�

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　　郑信团副主任医师中国中医研究院西苑医院按摩科常年从事按摩临床工作，擅长运用推拿治疗小儿消化不良、小儿斜颈及推拿脊背治疗亚健康状态、颈椎病、腰椎病。（左图）

　　郑雷副主任医师中国中医研究院西苑医院按摩科擅长脊柱退行性疾病的正骨按摩如颈椎病、胸椎小关节紊乱等，尤其在治疗颈性眩晕方面有独特的治疗方法。（右图）

　　观众朋友们，您们好！这里是中央电视台《健康之路》直播节目，今天我们来聊的是自我按摩与养生保健方面的问题。

　　主持人：按摩有哪些保健作用？

　　郑雷：平时做按摩治疗主要就是通过疏通经络、活血化瘀、调节脏腑功能达到祛病健身的目的。我们长期给病人进行按摩，在给病人进行按摩的过程中，我们自己的手部也得到了保健按摩，所以我们的健康状态比同龄人要好得多。

　　郑信团：今天教给大家几种简单的手法，然后再告诉大家整体按摩方法，大家可以自己进行学习。基本按摩方法包括摩、推、捏、按、拍等。

　　

　　

　　

　　　按摩部位

　　1、头面部

　　2、肩颈部

　　3、胸腹部

　　4、腰背部

　　5、四肢

　　首先要找一个适合坐的位置进行放松，把手搓热，然后就可以进行按摩了。头面部的自我按摩：用手推前额，用大拇指轻按住太阳穴，然后用四指向上推前额。接着是搓鼻翼，很多过敏性鼻炎或者慢性鼻炎的患者都可以用这种方法。其它还有点揉眼眶和口、揉捏双耳、干梳头等。

　　

　　

　　

　　

　　

　　头面部自我保健推拿

　　

　　　具有醒脑开窍、镇静安神、止痛明目

　　

　　　养颜护肤、通利鼻窍、消除疲劳等作用

　　按压风池穴就是用自己的虎口托住自己的耳垂，然后大拇指尖碰到的枕骨下沿的部位就是风池穴。按压风池穴后对于改善血液循环、解除脑部疲劳是非常有利的。

　　主持人：为什么有的人在进行足底按摩时感觉很疼？是因为身体不好吗？

　　郑信团：足底是一个反射区，如果有的部位在按摩时感觉特别疼说明内脏功能有可能失调，经常反复的疼痛就应该到医院进行检查，看看是否有内科疾病。

　　主持人：头面部的保健还有哪些特别的方法？

　　郑信团：比如牙齿的保健，可以先把牙齿闭拢然后轻轻进行上下扣打，每天做这种保健会觉得自己的牙齿非常有劲，而且牙齿也不容易出现问题。还可以进行舌头的运动，用舌头在牙齿的内外侧作运动，可以先从外侧开始做，摩擦牙床和口周。这两个运动中医统称为扣齿咽津，做完这两个运动后再把口水慢慢地咽下去，在意念上要想着把口水咽到肚子里面去。

　　主持人：再来看一下肩颈部的按摩是怎样的：首先把双手十指交叉放到颈后部，用掌跟部挤压颈部的肌肉，由上到下，反复5－10次，这种手法适合颈肌劳损的病人。接着是用手指抚按颈斜部和前部，用手指的指腹从颈后到后上方再到斜下方做轻轻的按摩，这种手法对改善皮肤弹性、调节血压、调节甲状腺的功能有一定的作用。再就是用双手拿肩部（抓肩），交替进行慢慢的移动，拿的时候动作要慢，拿起来的时候要稍微停顿一下，把力送到肌层，这样可以放松肩部的肌肉。接下来是一个颈部的运动，慢慢地低头、仰头、左右旋转，在摇晃头部时要注意，如果出现了眩晕、不舒服时要停止。经常做对伏案工作的人特别有好处。

　　

　　

　　

　　　颈部自我保健推拿

　　

　　

　　

　　具有松弛颈部肌肉、消除疲劳、调节血压

　　

　　

　　

　　防治头痛、高血压、颈椎病及落枕等病症

　　主持人：如果有的老年人的胳膊够不到肩部应该怎样进行自我按摩？

　　郑信团：那就可以做耸肩的运动，做法是首先快速地端肩，端起双肩后再迅速地下沉，通过肌肉的收缩和拉长来改善肌肉的疲劳，应该注意要对称做。

　　主持人：再来看看胸腹部的自我按摩：双手抬到前胸，用手指向外拉，括开胸廓，这种运动可以开胸顺气。再进行呼吸运动，用鼻子吸气，用嘴呼气，这样呼吸比较深，可以从腹腔吐出气来。推两肋，这样可以把气理开，不要让气瘀在胸内部。接下来是揉腹部，可以从肚脐中间开始做，然后顺时针进行按揉，这样对消化道的疾病有帮助，可以加强消化功能。

　　胸腹部自我保健推拿：有调节脏腑功能、强心益肺、健脾和胃、舒肝利胆、温肾固本的作用

　　胸腹部的自我保健按摩可以在早起或者晚睡时进行，这样可以尽量少的隔着衣服。

　　主持人：腰背部自我按摩：先把手放在腰骶部的中央，自上而下进行按摩，一直揉到发热为止，然后再慢慢地移到髋部两侧揉搓臀部和骶髂关节。接着是摩擦拍打腰背，可以改善腰部的腰肌劳损，对补肾壮腰有好处。

　　腰背部自我保健按摩：有温阳补肾、强腰壮骨、润肠通便的作用

　　主持人：四肢自我按摩：揉上肢从外侧向内侧，然后在腋窝的地方稍微捏一下，反复地做2－3次都是可以的，揉下肢也是从上往下，再从踝关节揉到大腿的后部，接着是捏四肢，也可以起到放松肌肉，改善四肢的血液循环的作用。最后是揉膝关节和小腿，由轻到重。

　　

　　　四肢自我保健推拿

　　可以消除肢体疲劳、改善血液循环，促使静脉血液回流，而且还可以缓解四肢的某些病症。

　　郑雷：手部有一些穴位是很实用的，比如合谷穴，把拇指和食指并拢，并拢后拇指旁肌肉的最高点就是合谷穴，可以向掌骨的方向进行按压，对头面部疾病如头痛、感冒、牙痛都有一定的作用。在食指和中指的骨突起之间的穴位叫做落枕穴，对颈椎病和颈肌劳损有一定的作用。中指和无名指的骨突起之间是一个牙痛穴，对于牙和咽部有一定的作用。在无名指和小指之间是腰痛穴，对腰腿部的疼痛有一定的作用。

　　主持人：最后再来学一套综合动作，首先双手在胸前合拢慢慢向上举，举过头的同时身体慢慢向后仰，双手慢慢往下，屈下肢，双手在膝前合拢，同时用力往内收、团身。然后再重复上述动作，通常要往返做三次。对于身体情况不是很好的人应该量力而行，不要强迫自己做达不到的动作。这个动作的主要作用是使身体的气血加快流动，达到全身的保健。

　　主持人：沈阳郭女士 21岁我一年前从车子上摔下来，引起了脑震荡，现在老是头晕，很难受，请问我可以用自我按摩的方法进行治疗吗？

　　郑雷：建议首先到医院检查一下，如果可以进行按摩，建议做一些头面部和肩颈部的动作。

　　郑信团：外伤性的头晕要考虑年龄的问题，如果是50岁以上的人，在他外伤以前可能颈部、脑血管都已经出现问题了。

　　主持人：重庆孟女士 34岁我有经前期紧张综合征，推拿能治疗吗？

　　郑雷：可以通过自我按摩达到这个目的，尤其是搓两肋的动作，还应该注意保持自己的心境，要非常平和，不要急躁。

　　主持人：山东李先生 44岁所有人都可以做自我按摩吗？

　　郑信团：自我按摩适用于的人群包括健康人群，在没有病的时候通过按摩进行无病健身，提高抗病能力。还适用于亚健康人群，这一部分人群往往是有症状但是又不够诊断疾病的标准，这一类病人通过保健按摩治疗能够改善症状，提高生活质量。对于部分早期疾病或者是恢复期的疾病、慢性病，保健按摩有一定的治疗作用。按摩比起手术、吃药来说更安全，但是疗效是有限的。

（健康频道）