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一、要建立健康的生活方式。要合理安排好工作、学习、锻炼、社交和休息 ,保持健康、轻松的生活节奏 ,饮食、起居、作息等日常生活要有规律。这样就能使人的生理机能处于较佳状态 ,保持良好的免疫功能和抗病能力 ,有效地抵御环境中致癌物质的侵袭 ,防止癌症的发生。
二、要有合理的饮食和营养。饮食和营养是保持和保证精力充沛、身体健康的物质基础。饮食过量 ,营养过剩 ,容易使人肥胖 ;饮食过少 ,过分地节食、挑食、偏食、营养不良 ,又容易使人形体消瘦、精力不支 ,容易发生多种疾病。这就要求人们在饮食中要保证摄入足够的蛋白质 ,如鱼类、奶类、蛋类及豆类等 ;要多吃蔬菜 (尤其是黄绿色蔬菜 )、水果和菌类食物 ,因为这些食物中含有丰富的纤维素、不饱和脂肪酸、胡萝卜素、维生素 E和微量元素 ,它们正是抗衰老、预防癌症和心脏病的良药佳品。另外还应注意饮食卫生 ,不吃过咸、发霉和少吃反复油炸、熏烤的食物 ,以减少致癌物质的摄入。713
三、要学会自我控制情绪。不良的心理状态可引起许多疾病 ,如高血压、冠心病、溃疡病、中风、糖尿病、癌症等。持续的心理紧张、情绪不稳、忧愁、恐惧、愤怒、悲伤等都会引起植物神经和内分泌功能紊乱 ,使免疫功能下降 ,容易发生疾病。故要求人们保持稳定、乐观、愉快的情绪 ,做到心胸开阔、豁达大度。
四、要增强自我保健能力。尤其是中老年人对自己的健康要有一个大致的了解 ,如发现身体有细微异常表现 ,应及时检查 ,争取早期发现癌症。例如不明原因的长期腹泻、大便带血 ,可能有直肠癌 ;近期乳房有肿物 ,乳头出血 ,可能有乳腺癌等 ,均应早诊断、早治疗为好。
（来源：777健康网）
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