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健康的生活方式是指均衡膳食 ,适当运动 ,戒烟限酒 ,心态平衡。预防高血压的发生应该做到以下几点 :
一、坚持不懈地减少体重
过多的体内脂肪堆积是促发高血压病的最重要因素之一。体重每下降 10公斤 ,收缩压可以降低 5- 20ｍｍＨｇ。减轻体重不仅可以降低血压 ,还能够消除和减轻其他危险因素 (如糖尿病、高脂血症、左室肥厚 )。减肥的速度因人而异 ,首次最好达到减重 5千克 ,以后再根据全身反应和体重情况 ,决定进一步减肥的速度和目标。
二、采用合理膳食
1、减少钠盐的摄入。已经证实 ,钠盐的摄入与血压升高有关。世界卫生组织建议每人每天钠盐摄入量不超过 6克。每天摄入少于 6ｇ盐 ,可使收缩压下降 2- 8ｍｍＨｇ。
2、减少脂肪的摄入。研究发现 ,素食者的血压低于荤食者 ,因而高血压病患者多吃水果、蔬菜、减少饱和脂肪的摄入可降低血压。补充动物蛋白时 ,应减少脂肪含量高的猪肉 ,增加蛋白质含量高、脂肪含量少的鱼类及禽类。研究表明多吃蔬菜、少吃脂肪 ,可使收缩压下降 8-14ｍｍＨｇ。
3、注意补充钾和钙。我国膳食一般低钾、低钙 ,不利于血压的控制。可多吃一些含钾、钙多的食物 ,如绿叶蔬菜、鲜奶、豆制品等。1005
4、限制饮酒。饮酒与血压水平及高血压病患病率之间有关联。建议男性每日饮酒的酒精量应少于 20― 30克 ,女性则少于 10――― 15克。患有高血压者应坚决戒酒 ,因为酗酒会明显增加脑卒中发生的机会。
三、增加体力活动
适当的运动可以放松紧张的神经、锻炼心血管系统。但是在运动前 ,应先了解自己的身体状况 ,以便决定运动种类、强度、频度和持续时间。中老年人宜参加有氧、伸展、增加肌力练习的三类活动 ,具体项目可选择健步、慢跑、太极拳、气功、迪斯科、游泳等。每天坚持 30分钟的有氧运动 ,收缩压可下降 4- 9ｍｍＨｇ等等。
四、减轻精神压力保持心理平衡
长期处于紧张状态 ,或心理、性格异常 ,情绪经常处于不良状态者 ,不仅容易发生高血压病 ,而且血压往往较难控制在正常范围内。因此要格外注意劳逸结合 ,也可请求心理医生帮助。另外 ,不论吸烟多久现在戒烟都不晚 ,马上戒烟 ,马上开始受益。
（来源：777健康网）
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