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长期以来 ,由于男性更年期比女性发生得迟 ,一般来说在 50～ 60岁 ,男性更年期发病缓慢 ,症状也很轻 ,所以容易被人们忽视。男性更年期在体态方面表现为 ,全身肌肉不如年轻时那样发达强健 ,皮肤脂肪较前丰富 ,显得身圆体胖 ,体重明显增加 ,一般人称之为“发福” ,对此现象长期不加注意 ,十分容易给老年男性带来身体上的影响。但这些症状如果在饮食方面稍加注意 ,则可以完全避免 ,因此 ,饮食对更年期的男性来说是极为重要的。
首先 ,要减少食用含糖量高的食物 ,多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物 ,注意合理营养 ;鸡、鱼、兔肉易于吸收 ,可适当食用 ;豆类及其制品不仅含有大量植物性蛋白质 ,还是人体必需的微量元素的“仓库” ;新鲜蔬菜可提供大量维生素 ,应作为主要菜谱。还应注意保持低盐、清淡、荤腻适度 ,不暴饮暴食。晚餐不要过饱 ,有条件时每天吃 1～ 2茶匙蜂蜜。
大部分男子进入更年期后会出现机能衰退 ,性欲减弱。许多人为此而苦恼 ,并寻找治疗方法 ,以便延长性机能活动。上了年纪的男子性事不能过度。但也不能没有。若长期没在性生活 ,会使精液的产生能力下降。因此 ,性事要正常化 ,它的周期因人而定。在饮食方面 ,提倡多吃一些能增强性腺功能的食物 ,一般当性腺功能改善后 ,就可减轻男性更年期的各种症状。954
能改善增强性腺功能的食物有 :虾、羊肉、麻雀、羊肾、韭菜和核桃等。可以食用羊肉肉苁蓉粥、肉苁蓉精炖羊肉、杜仲炖羊腰、冬虫夏草清焖鸭、虾炒韭菜、核桃仁炒韭菜、麻雀粥、人参酒、山药粥等。
男性更年期大多表现出精神、神经方面的症状 ,如烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退 ,容易紧张、倦怠、心血管功能不稳定。因此要多吃一些改善神经系统和心血管疾患的症状的食品。
改善神经系统和心血管功能的食物有 :羊心、猪心、山药、核桃仁、大枣、龙眼、桑椹、茯苓饼、参枣饭、桑椹蜜膏、核桃仁粥、糖渍龙眼、玫瑰烤羊心等。实践证明 ,以上各种食物对治疗头痛、头晕、乏力、心悸、气急、手足发凉发麻等症都有较好的效果。
另外 ,要少饮酒、少吸烟 ,最好不饮烈性酒、不吸烟。因为酒精和尼古丁会对中枢神经系统带来不良的影响。
（来源：777健康网）
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