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健身爱好者 :我今年快四十岁了 ,是个喜欢运动的中年人 ,尤其喜欢打篮球 ,有同伴的时候一起玩 ,没有同伴的时候 ,我也有兴趣独自玩上好半天。两天前 ,和朋友在一起打篮球逞了一下能 ,投篮时候动作稍微有点大 ,落地后腰扭了一下 ,顿时半边身子都麻了 ,休息了两天感觉还是不得劲。像这种扭伤应该怎样预防呢 ,如果已经扭伤了 ,该怎么处理呢 ?
教练 :腰扭伤也叫闪腰 ,是体育运动中最常见的一种急性损伤。尤其在比较剧烈的运动中容易发生。有些运动腰部最吃力 ,如果腰部的肌肉还没活动并就猛一用力 ,肌肉和韧带伸过了劲 ,就容易撕开和拉断 ,造成腰扭伤。
扭伤处理
发生腰扭伤 ,要停止活动 ,立即休息。为了使腰部的肌肉放松 ,腰下可垫个薄点的软枕头 ,以减轻疼痛。腰扭伤以后 ,用热敷疗法较好 ,就是把大盐、麸子或砂子炒热 ,用布包起来 ,敷在腰部疼痛最厉害的地方 ,每天两次。针灸、拔火罐、推拿、按摩、理疗也有很好的效果。678
预防措施
第一 ,运动前要做好准备活动 ,尤其是腰部的准备活动更要认真去做 ,如前后弯腰、左右转身、上跳下蹲、伸长缩短等。
第二 ,要注意姿势正确 ,用力得当。腰部用力要逐渐加强 ,动作要协调平衡不要过猛。
第三 ,加强腰部肌肉的锻炼 ,尤其是以腰部活动为主的健身项目 ,能够使脊椎骨的活动度增加 ,韧带的弹性和伸展性增强 ,肌肉更加发达有力 ,即使在担负较大力量的情况下 ,也不容易发生撕裂扭伤现象。
（来源：777健康网）
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