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生活中 ,不少人都有腰部扭伤的痛苦体会。
为了防止腰扭伤 ,必须做好下列注意事项 :第一 ,在剧烈运动前要做好准备活动 ,尤其是腰部的准备活动更要充分 ,如前后弯腰、左右转身、上跳下蹲、伸长缩短等 ,也可用拳头轻轻捶拍 ,用手掌揉搓按摩 ,等腰部的血液流畅、局部发热以后再参加剧烈活动。有慢性腰疼的人 ,可用重叠五六层的宽腰带缠腰 ,增强腰部的支撑力量。第二 ,要注意运动时姿势正确 ,用力得当。每一项体育运动 ,都有一定的动作要领。要掌握正确的姿势 ,腰部用力要逐渐加强 ,动作要协调平衡 ,不要过猛。第三 ,加强腰部肌肉的锻炼 ,能够使脊椎骨的活动度明显增加 ,韧带的弹性和伸展性增强 ,肌肉更加发达有力 ,即使在担负较大力量的情况下 ,也不容易发生撕裂扭伤现象。第四 ,在日常生活中搬抬重物时 ,要注意正确的姿势 ,先将两腿分开蹲下来再搬抬 ,不要弯着腰用力去搬。394
（来源：777健康网）
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