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坐骨神经痛是中老年人常见病。主要症状是从腰部、臀部开始向大腿后侧、小腿外侧及足背疼痛。尤其是弯腰、打喷嚏、用力时疼痛加剧。临床常用药物治疗 ,疗效不尽如人意。近年来 ,许多人采用体操锻炼疗法收到了较好的效果。
1.双手扶在床沿、椅背或桌边 ,上体保持正直 ,双腿伸直交替后伸 ,同时抬头挺胸 ,动作幅度由小到大 ,每天 1～ 2次 ,每次 2～ 5分钟。
2.两足分开站立 ,两手叉腰 ,上体前屈、足后伸 ,左右侧曲并做轻度的旋转练习 ,每次 2～ 5分钟。408
3.将腿举至 9 0° ,脚跟放在凳上 ,两上肢伸直 ,交替用手。
4.两足平行站立 ,上肢保持正直 ,两手叉腰 ,做下蹲练习 ,每次 2～ 5分钟。手指接触脚拇趾 ,上身左右摇动。
5.两手握拳 ,屈肘成 9 0° ,放于身体两侧肋部 ,再摆摇双肩 ,两手也随之摆动。
（来源：777健康网）
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