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适当的体育运动 ,能减低静脉压 ,加强心血管系统的机能 ,消除便秘 ,增强肌肉力量 ,这些对痔疮的防治有着重要的作用。下面介绍几种锻炼的方法 :
1.提肛运动。全身放松 ,将臀部及大腿用力夹紧 ,配合吸气 ,舌舔上腭 ,同时肛门向上提收。像忍大便的样子 ,提肛后稍闭一下气不呼 ,然后配合呼气 ,全身放松。锻炼次数每日早晚 2次 ,每次做十几下。
2.举骨盆运动。仰卧屈膝 ,使脚跟靠近臀部 ,双手放在头下 ,以脚掌和肩部作支点 ,使骨盆举起 ,同时提收肛门 ,放松时骨盆下放。熟练后 ,也可配合呼吸 ,提肛时吸气 ,放松时呼气。此法每日可坚持做 1～ 3次 ,每次 20下。
3.旋腹运动。仰卧 ,两腿自然伸展 ,以气海穴 (脐下一寸半处 )为中心 ,用手掌作旋转运动 ;逆时针旋转 20～ 30次 ,顺时针旋转 20～ 30次 ,先逆后顺旋转。672
4.交叉起坐运动。两腿交叉 ,坐在床边或椅子上 ,全身放松 ;两腿保持交叉站起 ,同时收臀夹腿 ,提肛 ;坐下还原时全身放松 ,这样连续作 10～ 30次。
5.体前屈运动。两腿开立 ,双掌松握 ,自胸前两侧上提至乳处 ,同时抬头挺胸吸气 ;气吸满后 ,上体成鞠躬样前屈 ,同时两拳变掌沿两腋旁向身体后下方插出 ,并随势作深呼气。如此连续操作 5～ 6次。
6.提重心运动。两腿并拢 ,双臂侧上举至头上方 ,同时脚跟提起 ,作深长吸气 ;双臂在体前自然落下 ,同时脚跟亦随之下落踏实 ,并作深长呼气 ,此势可连续作 5～ 6次。
（来源：777健康网）
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