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一、倒睡木板法。引起腰痛的原因很多 ,其中最常见的是因脊椎歪斜和内脏下垂引起的。如果是这两种原因引起的腰痛 ,可采用倒睡木板的方法治疗。治疗时 ,需要准备的材料是比患者身高稍长一点的坚固木板。把这一块木板放在地板上 ,微微使脚那一边的木板垫高一点。人躺在上面每日 30分钟即可。如果身体会滑动的话 ,用带子绑住脚 ,防止身体往头那一边滑落就行。注意 ,不要因为木板硬 ,怕身体硌痛而在木板上铺一层毯子 ,因为不硬的话是无疗效的。开始时 ,倾斜的角度不必太大 ,随着时间的延长 ,逐渐把脚那一头的木板调高。一般一周以后即可收到效果。
二、屈膝团滚法。这是一种古老的疗法 :仰卧在床上 ,两眼看天花板 ,屈膝 ,两大腿紧贴腹部 ,两手十指交叉 ,抱住膝下小腿部 ,并使小腿尽量向腹部靠紧 ,然后用力向上滚动 ,以左耳、左肩、左手臂挨着床为止 ,回转身再向右侧滚动 ,与左滚相同 ,如此反复滚动 30- 50次 ,即感到浑身轻松 ,腰背部的疼痛减轻。每天早晨起床时和晚上睡觉时各滚动一次 ,便可收到很好的治疗效果。屈膝抱腿使身体形成圆团 ,能牵伸腰部的肌肉与床面发生机械性按摩 ,运动使肌纤维拉长 ,血管扩张 ,血液循环增强 ,有更多的养料和氧气运送到腰部 ,于是腰部肌肉的抵抗力增强 ,促进炎症和肿胀消退。789
三、活动脚趾法。灵活多动手指有助于大脑的健康 ,这已是人所共知的事实了。那么 ,脚趾的活动对身体又有什么影响呢 ?最近日本一学者对此作了研究 ,认为脚趾 ,尤其是第二趾 ,不但具有手指同样的功能 ,而且还是身体健康的晴雨表。多活动脚趾可以减少甚至治疗腰腿痛 ,相反 ,脚趾活动的减少已成了腰腿痛的病因。因此 ,腰腿痛患者宜多活动脚趾 ,多走路 ,让脚趾处于灵活活动的状态 ,多穿拖鞋 ,洗脚时更应有意识地活动脚趾。如果你早晚各活动脚趾 20分钟的话 ,腰痛症状一定会减轻的。不信请试试看。
（来源：777健康网）
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