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高血压是一种终身性疾病 ,一旦患上便需终身治疗 ,给生活工作带来极大的不便。而且由之引发的心血管疾病更是人类健康的杀手。如今 ,随着生活水平的提高和体力劳动强度的下降 ,高血压的发病率正呈急剧上升的趋势。高血压如同厚厚的阴霾笼罩在人类的上空。但是 ,高血压却是能够有效预防的 ,医学专家指出 ,科学的生活方式能够有效地预防高血压。
清淡少盐多吃果蔬
不合理的饮食习惯和高血压的发生关系密切 ,已经为医学界所公认。北京大学第一医院心内科主任霍勇教授指出 ,过量食用食盐、经常吃高脂肪、高胆固醇食物和甜味食品等 ,都易导致高血压的发生。
经常吃高脂肪、高胆固醇食物和甜味食品易导致发胖 ,从而增加高血压的发病危险 ,肥胖者的发病率比其他人要高 2- 6倍。研究发现 ,在肥胖的高血压患者中 ,体重减少 5k g就能使血压降低。 DA S H (停止高血压的膳食方法 )研究显示 ,膳食中有大量水果和蔬菜 ,以低脂肪的奶制品取代富含饱和脂肪酸的食物 ,血压的降低程度大于其他的膳食结构。改善膳食结构的益处不仅在于降低血压 ,而且可降低心血管病及癌症的病死率。
食盐也和高血压有着密切的关系。西安医科大学以刘治全教授为首的“八五”课题组经过八年的随访研究 ,发现高血压患者确实有遗传因素 ,但后天因素盐的摄取量也起着重要作用。盐敏感着摄取了较多盐以后血压会升高。盐敏感者只要控制食用的盐量 ,就可以有效地预防高血压的发生。最近 ,英国、比利时和美国的一些医学家联合倡议 ,建议发起一场人们少吃盐的国际运动 ,倡导发起这一运动的原因就是 ,最近的研究再次证明 ,吃盐过多可导致高血压 ,并且年龄越大这一副作用就越大。尽管前些时候有人提出吃盐过多与高血压关系不大 ,一些食盐商也否认这种联系 ,但英国帝国理工学院等科研机构的科学家 ,对 52个国家和地区约 1万人的研究表明 ,吃盐过多与高血压有着直接的联系。1357
戒烟戒酒心情舒畅
吸烟、酗酒容易引发高血压。我国著名的心内科专家、北京友谊医院沈潞华教授说 ,吸烟可以通过几条途径对心脏血管造成不良影响 ,如尼古丁能刺激心率加快 ,血管收缩 ,血压升高。还能通过交感神经 ,使心率加速 ,血管收缩血压升高。
另外吸烟对血管内壁有损伤作用 ,可导致血管硬化 ,引起血管痉挛 ,发生高血压。过度饮酒对消化道粘膜、肝脏、中枢神经系统均会造成不同程度的损害 ,使血压升高 ,甚至导致顽固性高血压。因此养成良好的生活习惯 ,多参加体育运动 ,进行适当的保健按摩对预防高血压有很好的作用。
沈教授还介绍说 ,心理因素也和高血压关系密切。精神紧张、情绪压抑、心理矛盾等因素可以导致高血压病的病理过程已被国内外学者所公认。研究发现 ,痛苦、愤怒会通过增加外周血管阻力而升高舒张压 ,恐惧则通过增加心脏输血量而使收缩压升高。人的个性也与高血压病的发生有密切关系 ,具有不稳定型个性的人长期紧张、压抑、忧虑、人际关系紧张,也易患高血压病。因此加强自身修养 ,改正不良个性 ,提高心理素质 ,注意改善人际关系 ,建立起适当的、规律性的工作、生活、休息习惯 ,保持足够的睡眠 ,对预防高血压很重要。
（来源：777健康网）
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