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体育疗法是胃下垂康复的重要方法。它有两方面的作用 ,一是通过体育锻炼增强体质 ,尤其是腹部锻炼 ,可以调整胃肠道的紧张度和增强胃肠的蠕动功能 ,促进食欲 ,加强消化吸收 ,还可进一步使体内脂肪量增加 ;二是加强腹肌力量 ,给腹部内脏以有力的支持。
胃下垂的体育疗法 ,主要是适度的腹肌锻炼 ,也可加入一些腰背部肌肉的锻炼。一般采用卧位进行 ,卧位是腹肌锻炼的最佳姿势 ,因为卧立时可用躯干和肢体的自身重量作为腹肌锻炼时的负荷 ,比较方便。下面介绍几种胃下垂的体育疗法,体弱及其有其它疾患者应在医生指导下进行。
1、屈膝抬臀 :取仰卧位 ,屈膝 ,足踏床面 ,做臀部抬起的动作 ,仅用两肩及两足底着床。臀部抬起后 ,持续一分钟缩紧肛门之后放松 ,放下还原 ,休息一下再做 ,反复 10― 30次。
2、抱膝压腹 :仍取仰卧位 ,两手抱膝压腹 ,上身稍抬起 ,还原时两手松开 ,两腿伸直 ,反复 10― 30次。749
3、仰卧起坐 :仰卧 ,两下肢伸直靠紧 ,两手掌放于头下 ,以腹肌用劲 ;慢慢把上体抬起 ,成坐位 ,再慢慢躺下还原。休息一下再做 ,反复 10― 20次。
4、蹬自行车运动 :仰卧位 ,双腿抬起 ,模仿蹬自行车动作 ,反复 20― 50次。
5、双腿抬高 :仍取仰卧位 ,两腿伸直 ,同时腹肌收缩 ,使两下肢抬起 ,与床面成七十度角 ,再慢慢放下。抬起时吸气 ,放下时呼气 ,全身肌肉放松 ,反复 10次左右。
6、肩背倒立 :仰卧位 ,两脚贴墙高高抬起 ,臀部尽量靠近墙边 ,两手紧托腰部 ,做肩背倒立姿势。此时 ,仅肩部着床 ,足底踏在墙上。倒立后 ,做腹式呼吸 ,维持一分钟左右 ,躺下休息一下再做 ,反复 20― 20次。
（来源：777健康网）
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