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腰椎间盘突出症是比较常见的疾病 ,好发于中青年人。表现为腰部疼痛伴下肢麻木放射痛。站立、弯腰、咳嗽、打喷嚏时均可加重疼痛 ,卧床休息时疼痛减轻。因本病治疗周期时间较长 ,给患者带来诸多不便。这里向你介绍几种家庭自疗方法 ,对治疗、康复、预防有很大的帮助。
抬腿锻炼法 :患者仰卧于床上 ,前臂及下肢自然伸直 ,先将患侧下肢缓缓抬起至 45°左右时 ,屈膝至腹部 ,然后再伸直下肢 ,放回原位。这样循序反复抬落 10次。
腰部叩击疗法 :患者俯卧于床上 ,由家人将双手并齐用掌根沿腰部及臀部、大腿至小腿处 ,循序交替叩击 5分钟。然后向后方屈曲患膝关节 10次。547
翻身转动法 :患者仰卧于床面上 ,先从健侧翻身转动于伏卧位 ,再从患侧向健侧翻身转动于仰卧位。这样来回翻动 5～ 1 0次。
摇摆挺胸法 :患者站立位 ,两前臂屈曲 ,从左至右来回转动上身进行摇摆 ,左右各 10次 ,然后 ,两前臂手伸与身体垂直 ,头后仰 ,腹部向前倾 ,连续运动 10次。
后背倒退法 :患者站立于宽敞的室内或庭院中。前臂背于身后 ,两手相握 ,目视前方。左右腿交替抬起 ,向后退行。一般退行 50至 100步。可根据自身情况而定。
（来源：777健康网）
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