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搓法 :坐位 ,双手对搓 10次 ,用一手掌在同侧的颈部搓动 ,上至后枕部 ,下达手可够及处。然后用另一手掌在另一侧做同样的搓动。每一侧 5- 10次。
捏法 :用一手的拇指和食指同时捏住颈部的两侧 ,从后枕部开始往下捏 ,捏一下 ,松一下 ,直至下颈。然后用另一手的拇指和食指做同样的捏法。每一侧 5- 10次。
揉法 :用一手的大拇指指腹点揉同侧的风池穴 5- 10次 ,然后顺势由上而下点揉 ,至肩井穴 ,点揉肩井穴 5- 10次。再用另一手的大拇指指腹点揉另一侧。488
旋转法 :一手托住后枕部 ,另一手反掌托住下颌 ,进行轻柔的颈部旋转运动数次。
提端法 :分别用两手的大拇指点按于两侧的风池穴 ,头往后仰 ,两大拇指同时用力向上,并按揉数分钟。此外 ,有头晕症状的患者 ,可将两手五指分开 ,用指尖轻叩头部 ;有手臂麻木症状的患者 ,可沿上臂、前臂顺序揉搓 ,并配合曲池穴、合谷穴的点按 ,以加强疗效。
自我按摩可以每日进行 1- 2次 ,每次 5- 10分钟 ,坚持 1- 2个月以上可有较好的疗效。
（来源：777健康网）
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