(
齐康网)
1.溜腿 :溜腿又称踢腿 ,有活动筋骨的作用。具体作法 :①前后踢腿 :两脚并立 ,一手扶树 (扶墙或栏杆 ) ,一手叉腰 ,先左脚前后踢 36次 (脚尖上翘 ,腿伸直 ,尽量上踢 ) ,然后右脚同样踢 36次。②侧踢 :接前式不变 ,左脚经右脚向右摆踢 ,再由右向左摆踢 ,一去一来为 1次 ,来回摆踢 36次。然后换成右脚 ,同样做 36次。
2.俯腰 :①双脚分开 ,略宽于肩 ,成内八字形成站立。腿伸直 ,双手经体侧上举至头上方 ,翻掌向斜和前下方伸按 50～ 100次 ,(下按时要塌腰、头微抬 ,眼看前方 ,手尽量向斜前下方伸直 )。②前式不变 ,接着向左脚前和右脚前各伸 50～ 100次 (要领同前 )。③站式不变 ,双手抱肘 ,向前向下按压 36次 ,要求肘尽量接触地。597
功效 :此式 ,主要是拉动脊椎和坐骨神经 ,对腰椎疾病和坐骨神经痛有明显疗效。
3.起蹲式 :双脚站立 ,与肩同宽 ,弯腰 ,双手扶在膝上 ,接着做下蹲伸脚动作 ,一蹲一起为 1次 ,共 36次。
4.拍打 :双脚分开站立 ,俯腰后 ,双手半握拳 ,由腰、骶骨、臀部、沿腿后外侧直到踝骨 ,来回拍打 8～ 10次。
5.拨筋 :前式不变 ,俯腰后 ,用手的食指、中指、无名指指尖 ,沿坐骨神经筋络通道 ,由上至下拨动 8～ 10次。6.按摩 :前式不变 ,俯腰后 ,双手掌沿坐骨神经筋络由上至下 ,揉摩 8～ 10次。
（来源：777健康网）
齐康网
更多>>
