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针对近期本市一些学校中学生感冒较多和学生体育运动方面的问题 ,北京市疾病预防控制中心学校卫生所副所长、主管医师段佳丽建议――――
学生冬天跑步强度以 15分钟、微微出汗为宜
段佳丽认为 ,学生体育锻炼十分必要。专家测算 ,学生每天应有 1小时的户外活动时间 ,早操、课间操、体育课、课外体育活动等都算在内 ,每次强度以 15分钟中等量的有氧运动为宜 ,比如冬天跑步 15分钟 ,身上微微出汗、而不是大汗淋漓 ,第二天没有明显的胳膊、腿部酸痛 ,这样的运动量是合适的。
冬季正是锻炼的好时机 ,适当的运动、新鲜的冷空气刺激可以增加学生的肺活量 ,提高学生抵抗力 ,有利于体内废气的排除 ,紫外线的照射也可以促进身体维生素Ｄ的合成和钙的吸收 ,有益于学生身高、骨胳的发育。
体育运动要循序渐进 ,不能短期超强度突击
但是 ,体育运动要讲科学 ,要循序渐进 ,长期坚持 ,因人而异。不同年龄、姓别和特点的学生 ,运动量、难度、幅度都不相同 ,不能短期超强度的突击。有的学校学生运动量过大 ,跑步距离较长 ,学生易超负荷 ,对身体健康不利。如果学生已经生病 ,例如感冒发烧 ,身体处于疾病状态 ,就不要运动 ,要治疗、休息 ,此时运动 ,不仅无益而且有害 ;1034
女生月经期不要剧烈活动如跑步、跳跃、游泳。初中少女正处在身体发育时期 ,内分泌水平不平衡 ,本身就容易发生月经紊乱。如果运动过于激烈 ,更易出现月经不调。如果已经有了痛经 ,月经过多、过久 ,月经不规律等 ,运动项目的选择和运动量的控制 ,更要适当 ,不要长跑 ,可以改为散步、作操、打乒乓球等 ,或做些上肢运动 ;
遇到大风大雨大雾等恶劣天气时 ,应调整运动时间和地点 ,取消户外运动。
课间要开窗通风换空气 ,学生每天应有 1.5-2.5小时自主活动时间
初中年龄段的学生具有叛逆与依赖并存的性格特点 ,老师、家长对他们不像儿童那样呵护 ,他们觉得自己是大人了 ,但实际上初中生自我保护能力并不完善 ,有的孩子故意“耍单” ,穿得很少 ;有的老师不督促 ,教室就不开窗 ,不通风换空气 ,这些也造成了部分初中生感冒多于小学、高中的现象。段佳丽说 ,小学 4年级到高中学生一日生活制度中 ,每天还应该有 1.5-2.5小时的自主活动时间 ,自主活动时间太少 ,学习时间太长 ,对学生身心健康不利。
（来源：777健康网）
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