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笔者今年 40岁 ,由于长期缺乏锻炼 ,两年前 ,腰椎开始发酸发痛 ,慢慢发展到难以直腰。经过治疗虽有好转 ,但还是常犯。听医生说 ,常运动对治疗有帮助 ,便开始在家健身。
我的方法是先做一组俯卧撑 ,开始少做些 ,不要超量 ,做到自己感到手臂和腹部发酸即可。然后做下蹲运动 ,两脚与肩同宽 ,双手举平 ,下蹲时必须到位 ,起身站立时 ,尽可能做到脚尖踮起。做一组为 50下。两种运动各做一次为一组合 ,连续做三个组合。其间每完成一组合休息 3至 5分钟 ,每天早晚各锻炼半小时。开始时 ,我每一组合俯卧撑做 30下 ,下蹲 50次 ,数天后 ,腰酸背痛的现象明显好转 ,人也精神了。十天后 ,运动量有了增加 ,变成了 30次和 80次 ,而且在做俯卧撑的姿势上加了花样 ,手脚间的距离稍短些 ,俯撑时先躬起腰身 ,然后向前倾 ,像蚕爬行一样 ,效果更好。如今 ,我每天的运动量为俯卧撑 40次 ,下蹲 100次。持之以恒 ,腰椎痛的毛病再也没有犯过。415
（来源：777健康网）
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