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齐康网)第三式 半身图说
1、马上献杵
马步站立（初站马步，腿上无功夫，马步宜小，身架宜高；站之日久，腿上有了功夫，马步可渐次开大，身架放低。总之，以站着能承受和舒适为度），脚跟离地，双手合掌回抱胸前（但勿紧贴胸），如献杵状（见图1）。自然呼吸三口。
2、马上抛缰
接前式，两掌向前尽力推出如抛缰之状，目视前方，推掌时呼气，收掌时吸气，三推三收（见图2、3）。
3、马上收缰
接前式的第三次推出后，屈臂微用力收回两掌如马上收缰之状，也即“正身图”中的“双凤朝阳”势（同图3）。收掌时吸气，定势后呼气，然后再自然呼吸一至三口。
4、马上振衣
接前式，两立掌随展臂向左右打开，开展时以掌根着力向两侧尽力开展（见图4）。展臂时呼气，成势后吸气。接行自然呼吸一至三口。此势犹如在马上振衣之状。也即“正身图”中的“飞鹰展翅”势。
5、马上整盔
接前式，两掌向头顶上扬，举托于头顶之上，掌心朝天，两臂尽量伸直。此势如同骑在马上整扶头盔，也即“正身图”中“双手托塔”势（见图5）。举托双掌时憋气一口，成势后松臂吸气。此举臂可三用力三松臂。
6、马上乘风
接前式，将两肘（以肘为轴）由左右朝向移为正对前方，两臂成顺臂，然后屈肘带臂顺直下落，至两立掌（掌心朝前）落到脸两侧时，变成两掌心相照，好似乘马遇风以手试风状（见图6、7）。此势也如“正身图”中“三峰峙立”。势成自然呼吸一至三口。
7、向左勒马
接前式，左手从右腋下回抱右肩，右手由胸前向左前伸，头随右手前伸向左侧扭，目视左前方，一志凝神。自然呼吸三口（见图8、9）。
此势如同向左紧勒马缰之状，也即“正身图”中“龙探右爪”势。
8、向右勒马
此式与“向左勒马”的手势和目视方向相反，其余姿势不变（见图10、11、12）。
9、马上横肱
肱，即由肘到腕之间的一段前臂。本式接前式骑马蹲立势不变，向右伸出的左手臂平端收于左胸侧，右手由抱左肩松手下落，翻手向右侧上扬后再下落于右胸侧，右肱与左肱平端于胸，两掌中间距离约一拳，两掌心朝下。成势后两臂以两肘向左右尽力外撑。撑后松气（见图13、14、15）。
10、马上交关
接前式，两掌外侧翻转向下，成掌心照胸的侧掌，两掌相接，十指交叉（也可左掌贴于右掌背上），置于胸口之上（见图16过渡势）。势成后呼吸一至三口。
11、向前正鞍
接前式，两掌由照胸变掌向内翻转，沿胸前尽力下按至下丹田处。下按时将下行之气收拢于丹田之中，轻轻呼气，深长乃佳（见图17）。势成后再自然呼吸一至三口。
12、向前抛缰
接前式，两掌松开，沿两肋抚摩向上，至乳下肋间时，两掌变阳掌平端两臂向前推去。势成后再用力一撑，随之呼吸一口（见图18、19、20）。
注意：平推时，掌、臂、肩成水平线。
2336 13、左右分缰
接前式，翻转双掌使掌心朝下，两掌趁势压腕立掌向左右排开，如同在马上将缰绳分开两边（见图21、22）。此势即“正身图”中“飞鹰展翅”，可将两臂三收三展，随之呼吸三口。
14、向后正鞍
接前式，两臂如背人状回抱身后，左手阳掌，右手阴掌合于左手阳掌上（或双手阳掌，十指交叉），尽力伸臂向下撑（见图23正、24背）。撑时憋气用力，片刻后松臂，自然呼吸三口。
15、向前提缰
接前式，双手松开挨身向身前平臂抬起。抬起时十指交叉，掌心在内，抬至与肩相平时，尽力以腕带臂向前推撑（见图25）。推撑时憋气，片刻后松臂，自然呼吸三口。
16、向前抛缰
接前式，马步站势不变，两掌翻转向外，尽力前撑，呼吸方式同前式（见图26）。
17、左右分缰
此式与第13式同。
18、马上攀杨
接前式，两掌向下划弧再内收（沿体两侧向上），至腋下时趁势贴胸插举向上，至面部时转掌心朝前，两掌带两臂上举，似有向上攀抓杨柳树枝之势（见图27、28、29、30）。举时随用力吸气上提，片刻后松气。自然呼吸一至三口。
19、马上托鼎
接前式，身姿不变，两掌于头顶十指相交，掌心朝下，以掌带臂用力往上举托。前式如同尽力要攀住树枝，此式如同刚刚攀住了树枝（见图31）。呼吸方式同上式。
20、向前提缰
接前式，两掌相叠不变，直臂向体前下落与肩相平，尽力伸臂往前推撑（见图32）。呼吸法如前式。
21、向前抛缰
此式与第12式同。
22、左右分缰
此式与第13式同。
23、向后正鞍
此式与第14式同。
24、马上献杵
此式与第1式同。
25、仰面朝天
接前式，脚跟离地直身站立，合掌势不变。然后，以深长之吸气导气由脚尖上行入任脉，上行鹊桥，至泥丸时再用深长之呼气由督脉下至尾闾，此为一正转。然后，再深长吸气由尾闾导气入丹田，沿督脉逆升至泥丸后改用自然之呼，不再作前降，此为半个逆转（见图33）。毕，合掌仰面三次，每一仰一放，深长呼吸一口（见图34）。吸时稍有意关注气沿督脉后升至泥丸，呼时淡淡关照气沿任脉下降丹田。自然为度。
说明：此式中的呼吸法用的是内丹学中的补亏法，即先沿任脉吸提，后随督脉下降。然后再行炼精化气，用逆升法沿督脉吸提至泥丸。此法主要针对身体虚弱、肾元亏损之人而设。若身体素质较好之人，可以直接逆用小周天导引之呼吸法。值得注意的是，许多初入门的练功者不会运用呼吸法，往往弄巧成拙，导致出偏。对于这类不会运用呼吸法的人，建议改用自然呼吸为宜。待自然呼吸运用纯熟时，可适当谨慎试用上述呼吸法，慢慢过渡到熟练掌握。千万不可自以为是乱来。
26、献杵还原
此式与“正身图”中“献杵还原”同，此略。
27、拱立归位
此式与“正身图”中“拱立归位”同（见图35，36）。
（来源：养身主）
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