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齐康网)第五式 折身图说
1、马上献杵
此式与前“马上献杵”同（见图1）。
2、伏身抱柱
接前式，将两掌置脑后，两掌掌根由耳后根部向前伏按，使耳轮蒙住耳孔（见图2）。两手中间三指（食指、中指、无名指）紧按两侧天柱（即风府两侧颈筋，见图3）；蹲身马步，正身平视，排除杂念，一志凝神。随之呼吸一至数口。
说明：马步蹲式应比说明图再矮些为宜，神情参阅第一式。
3、稽首崩角
接前式，马步收小；按头俯身，头俯至膝间，腿膝绷直不能弯曲，脚前掌挂地，脚后跟抬起（见图4），缓匀深长呼吸三口。
4、倒运河车
接前式，平放双脚；松开双手，顺脖颈依肩井下落至两脚外侧；两手从两脚内侧翻扳脚掌，使两脚掌相照立起（脚掌内沿立起，外沿着地，见图5）；然后低头凝神，深长缓匀呼吸三口。吸沿督脉提升，呼顺任脉下降，运行呼吸小周天。
说明：任督周转，谓之小周天。但行小周天的功夫形式很多，有丹运周天（神气合一之物），有气（真元之气）运周天，有意（意念）运周天，有呼吸周天。初习者，真气未产，可行呼吸周天。
5、昂头吊尾
接前式，两脚恢复平放，两手以指尖轻轻扳住两脚趾尖，腿膝绷直，屁股撅起，头往上昂。注目凝神，呼吸三口（见图6）。
6、合掌定气
接前式，移开两脚，头身抬起，马步立定（若适应，可以脚尖挂地站立）；随抬身两臂展扬，由头顶上方合掌，收抱下落对于鼻准（见图7、8）。先平定气息，然后深缓匀长呼吸三口。
7、伸手舒脉
接前式，两掌打开，随展臂向左右立掌推出（即展翅动作），腕臂与肩成“一”字平端（见图9）。成势后呼吸三口。
8、提空起立
接前式，起身直立，脚步内移，与肩等宽；随立身将立掌垂落向下变成双垂掌（掌背向外，掌心向内），平肩不变；然后以意端臂尽力向上提（犹如两垂掌吊挂着两物）。提时吸气，脚跟离地；松时呼气，脚跟落地（见图10）。三提放，三呼吸。
注意：提时吸气与松时呼气要自然，不能过于着意。若着意，会造成胸腹不适的出偏之弊。
1657 9、踏云拨雾
接前式，脚步拉开，将两掌向下交叉拢于腹前（见图11，系动作过程，不停留），再双向划弧向上高举，至头顶两腕交叉，呈阳平掌（掌心朝天，见图12）。向上举掌时脚跟抬起，并吸气一口；然后两掌向左右分开（见图13，以平肩为度），呼气一口。形同踏云拨雾之势。
注意：呼吸要领同前式。
10、托天镇地
接前式，脚趾抓地，上下身直，两掌由腹前交叉，翻转上扬，向左右展开。然后两掌尽力一撑（势同图15上部动作），呼气；再往下一镇，吸气（见图14）。三撑三镇，三呼三吸。
11、四肢通关
接前式，两掌下落由腹前交叉，然后分向两边上扬；随分掌上扬，脚再略开，使跨度再适当加大（见图15）。然后以腰间命门为中心，四肢向四方撑伸。撑伸时呼气，松放时吸气。三撑三松，三呼三吸。
12、悬吊如钟
接前式，步型不变，将两手十指交叠拢举于头顶上方，手臂尽力伸直，随伸臂拉拔脊椎，成势后如同庙观悬吊之古钟。然后舒长呼吸三口（见图16）。
13、直立如松
接前式，两脚收回，脚跟相挨，脚尖分开如八字，头上拢举之合掌变为并掌直立；然后抬脚跟向上，以双掌为领尽力向上撑拉（见图17），撑拉时呼气；撑拉至极点后再落脚，周身随之向下一沉。身形保持直立，呼吸三口。
注意：撑拉时呼气要随动作形成憋劲状的呼气，即鼻呼气无风，乃深隐之呼。
14、献杵还原
接前式，立起脚跟，将举之合掌缓缓下降收于胸前（见图18）；或在此势上又将双肘抬起，形成两肱平端，腕与掌形成90度直角。势成后舒缓呼吸三口。
15、仰面朝天
与正身图中“仰面朝天”同（见图19）。
16、拱立归位
与正身图中“拱立归位”同（见图20）。
说明：凡做“拱立归位”式毕，若不欲接行下式，可增做收功式。即于“拱立归位”毕，双脚震地，周身随之一沉，同时两臂上扬，再下落体两侧。心平气静后收功。参见正身图收功说明。
（来源：养身主）
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