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齐康网) e时代上班族，职业病比老祖宗还多。最明显的是因为电脑作业而产生的职业病。
香港物理治疗医生谭宗域指出，在门诊当中，因颈肩肌肉紧张，加上平日用电脑的不良姿势，出现颈梗膊痛的病例越来越多。
在门诊当中，因颈肩肌肉紧张，加上平日用电脑的不良姿势，出现颈梗膊痛的病例越来越多。
电脑征候群是电脑族最常被提及的问题，由於工作台设计不良，工作姿势不正确，缺乏适当休息，过度的工作压力，新伤旧创累积下来，导致电脑工作者发生上肢及颈部的种种疼痛与不适。
谭宗域医生提醒电脑族，为避免长时间使用电脑而产生职业病，不论使用电脑的姿势，或是电脑的摆位，都要时时留意。
小心使用电脑不当，造成腰酸背痛的毛病。
*电脑配件的摆位 *
1. 电脑荧幕与键盘的摆位――荧幕和键盘都要摆在正前方。荧幕的高度会影响颈部的姿势，过高或过低都不好。当你目光平视时，大约落在荧幕的上缘。
2. 键盘――当把手放在键盘上时，手臂是轻松、下垂、靠近身体两侧，手肘成大约90度，键盘放在身的正前方，避免身体的扭转，键盘太低，造成弯腰驼背；太高，会影响到肩膀抬高，手臂外展，这样的姿势，会使得肩颈肌肉处在紧张状态。
3. 滑鼠――滑鼠的摆放高度与键盘一样。由於滑鼠不像键盘，无法摆在中间，所以，只能尽量摆靠近中线的位置。切勿摆放太远。
*电脑正确使用法*
1. 使用电脑时，肩颈部肌肉需维持静态收缩，以支撑头部及上肢， 而上肢往往得反复做敲击键盘或移动滑鼠的动作，若长时间电脑及其配件摆置不对，姿势不良，就很容易引起肩、颈、手肘、手指等部位肌肉、肌腱、韧带或神经等伤害。可能会引起各种症状，如颈部、腰部酸痛、手腕隧道征候群、视力模糊。
1355 2. 上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲成90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲成90度，并维持双脚着地的坐姿。
3. 必须选择符合人体工学设计的桌椅，两眼可以平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度，以减少手腕弯曲或手指用力。
4. 使用电脑每隔一小时，应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力，并搭配慢跑、游泳等有氧运动增加耐力，借以舒缓压力，避免用电脑而引起的职业病。
*e时代解压方式*
长时间使用电脑，除了造成腰酸背痛之外，也可能带来辐射伤害、网络上瘾症、资讯焦虑症、眼睛不适等问题。
我们所说的电脑征候群，也有人把它称为rsi(repetitive strain injury)，中文翻译即为重复使力伤害。例如颈部五十肩、网球肘、肌膜疼痛症、腕隧道征候群、坐骨神经痛等。
看看下列公式，你犯了哪一种错误，可能造成rsi呢？
重复使力伤害＝肌肉紧绷 + 重复动作 + 过劳 + 不正确姿势
要避免rsi，由台湾三采文化编辑的《e时代解压秘方》一书，有许多招式传授。此外，这本彩色精装版的书籍也教你如何对付生理和心理的压力病，是e时代上班族的养身宝典。
（来源：养身主）
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